此处仅仅记录对自己有用的理论知识，健身动作和实践需要教练专业指导
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1.改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体型，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。
给训练入门者忠告：
放弃小肌肉群的训练，今天起，每天做一次大肌肉群训练（胸，背，臀，腿）6-10组，搭配核心肌群训练（腹部，下背部）1-3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15-30分钟。
2.节食会“吃掉”你的脑子
通过节食来减少热量的摄入，不仅不可能达到你幻想中的“日常热量收入<日常热量支出=减肥”这个简单的公式，你的身体会克扣你的智商，降低免疫力等行为，让你的热量支出越来越低。身体为了让你活下去 ，把公式调整为“日常热量收入约等于日常热量支出-智商-健康”，从而减肥失败。
3.低强度有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段实践里，相对于低强度有氧运动，高强度间歇训练的减脂作用一直在持续，最终在24小时内，所消耗的脂肪总量居然超过低强度有氧运动。而高强度间歇训练所造成的持续燃烧脂肪，消耗热量的时间竟能持续72小时。
简单而言，高强度间歇训练相对于长时间的低强度的有氧运动，更能提高机体的新陈代谢。
4.单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入，吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。
5.采用高强度间歇训练（HIIT）方式减肥。
变化的高强度，持久减脂，刺激生长激素分泌。间歇运动，强效减脂，促进脂肪代谢。HIIT，更好的有氧运动。
高低强度交替：变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度，因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。科学的强度判断是心率或摄氧量，最好能达到最大心率和摄氧量的80%以上，有条件的人可以买个心率表自己测（快的时候感觉尽了全力，呼吸带喘），慢的时候不要骤然停下，而是逐渐地减缓速度，直到停下来为止。
6.简易的HIIT训练计划：
体重向下，楼层向上的高强度减脂运动-跑楼梯（爬楼梯之所以伤膝盖是因为下楼梯，可以采用爬上楼梯，乘电梯下，循环40分钟以上，一周3次）。
7.HIIT针对室内的懒人操：
第一套：翘臀大法：侧弓步+深蹲跳+臀桥
第二套：超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前提+附身登山（快速）
第三套：胸大腰细大法：俯卧撑+手肘直起交替撑起 +平板支撑
+俯卧撑跳+波比跳+
第四套：美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套：全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
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