不知大家有没有这样一种感受，生活中，我们有一些朋友，很久没有联系，想再次联系的时候，又不知道说啥，于是就放弃联系。等过了一段时间，又想联系的时候，还不知道说啥，干脆再次放弃。时间久了，我们可能就不会再去联系这个朋友了。即使当时我们是无话不谈的朋友，可是随着时间的考验，我们可能真的会慢慢失去这个朋友。
除了朋友之外，生活中有些事也是同样的道理，我们越是不想去做，越是不敢去做，最后再也做不了了。我们遇到喜欢的人，不敢去表达自己，总想着等等再说，结果发现有一天，对方和别人在一起了，我们后悔莫及。
为什么会出现这种现象？本质上还是我们的恐惧情绪在影响着我们。
情绪管理的ABC理论告诉我们，外部事件A（activating event）不是造成我们情绪反应C（consequence）的直接原因，而是我们对事件产生的评价和信念B（belief）才引发的情绪反应，也就是我们的大脑认为我们该有这样的情绪反应。而这个信念往往是不合理的或者错误的。
回到上面提到的例子，我们之所以不想去和朋友联系，不敢表白，不是联系或表白这件事本身令我们恐惧，而是我们固有的信念，我们的大脑认为这件事是恐惧的，所以才导致我们不敢去做。而事实上，我们做了这些事之后才发现，很久不联系的朋友依然可以无话不谈，不敢表白的对象其实一直在等着我们的表白。
进化心理学认为，恐惧情绪是一种自我保护机制。远古时代，我们的祖先遇到猛兽的攻击时，会产生恐惧情绪，会决定战斗或逃跑，所以人类才会生存下来。假如，我们的祖先遇到危险没有任何恐惧情绪，也不会选择战斗或逃跑，那么，我们的祖先可能就会在自然选择中被淘汰，人类就不会生存到今天。
那么，我们该怎么克服恐惧心理呢？下面有几个建议。
1.学习决策
我们在生活中面临着无数次的决策，很多时候我们在做决策时都是凭感觉，这样一来，当我们没有感觉的时候，焦虑情绪自然就来了。那么，这个时候，我们就需要学习决策的方法和框架，确保我们在任何时候都能够做出正确或合理的决策。比如，常见的swot分析法，面对一件事，我们需要系统的考虑我们的优势、劣势，以及面临的机遇和挑战，最终经过权衡做出决策。这样，我们在面对问题的时候，就不会不知所措，我们的焦虑和恐惧感就会大大减弱。
2.突破自我，做自己不敢做的事
梁宁曾经说过，要做自己不敢做的事情才能获得进步和成长。我们在生活中也经常会发现，如果一件事我们一开始害怕去做，但是当我们硬着头皮去做了以后，发现也没有我们想象的那么困难，等我们下次或再下次做的时候就不那么害怕了。比如当众演讲、表演歌舞等等。做的多了自然就不怕了，是因为我们的大脑对这件事形成了习惯化机制，我们的神经系统重复暴露在同一刺激下，它的唤醒程度会降低，我们的恐惧情绪也就会减弱。所以，我们需要经常性的突破自我，做自己不敢做的事。
3.建立正确的认知
前面我们已经提到abc理论，造成我们情绪反应的关键因素是我们对事件或问题的信念评价，也就是B（belief）。错误的信念和评价才会让我们产生恐惧和焦虑情绪，那么，我们要想减少焦虑，就必须要树立正确的信念和评价，也就是正确的认知。我们需要时刻保持学习的能力，去读书，去思考，去写作，去分享，不断的提高我们的认知水平，建立更多的正确的信念和评价，去让我们更多的减少焦虑和恐惧。
以上，供您参考。
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