图片来自网络

哲学上有三个问题，你是谁？从哪里来？要到哪里去？这也是我们每个人一生都在追求答案的过程。从大了说，选择做什么、怎么做都跟个人的人生目标相关，只有想清楚了人生目标才能在当下做出相对正确的选择。从小了说，每次的选择都是需要在满足个人欲望的情况下，选择自己喜欢、愿意的生活。

我们常说的成功，到底什么才是成功呢？有人把赚很多钱作为成功的标志，有人把家庭和睦、健康长寿作为成功的象征。其实不管别人如何考虑，最起码拥有健康的身体，在这个基础上赚足够用的钱才是成功的基本要求。我记得以前跟朋友聊天说到一个关于成功的理解，我觉得挺有意思：你赚了非常非常多的钱，我只有够用的钱，你为了应酬天天身不由己，而我只需要根据自己的需求安排时间，那我就比你成功，因为我自由；你虽然很有钱，家庭不和睦，天天吵架，我只有够用的钱，家庭和睦，天天开心，那我就比你成功；你为了应酬身体垮了，甚至需要用药物来维持正常的生命，我身体健康一年四季无病，那我就比你成功；你只能慢跑的时候，我可以参加马拉松、骑自行车每天100公里等，那我就比你成功；你只能躺着的时候，我还能自由自在地跑步、骑车，那我就比你成功；你只能待在家里坐在轮椅上，而我能一个人到处跑跳，那我就比你成功；你死了，我还活着，那我就比你成功......

我经常会跟兄弟们说，身体是自己的，工作未必是自己的，照顾好自己的身体，比什么都重要。到了30、40岁的时候，都是家里的顶梁柱，一家老小都靠着我们来养活，真的哪天因为工作导致身体不行了，怎么办呢？经营企业经常听到的一句话：可持续发展。对于我们每个人来说也是一样的道理，如何让自己可持续发展，而不是辛辛苦苦十几年，用命换钱，等赚到很多钱后要用钱换命，真的不值得。身体一旦垮了，这是不可逆事情，就再也回不到从前了。

从我自身真实经历和体会，分享一下技术人员如何保持健康的体魄（应该也适应于所有人）。要拥有健康切记三要素：良好的作息、健康的饮食、适当的运动。

一、良好的作息

古人的作息习惯是日出而作、日落而息。当然随着科技及医疗技术的发展，古人的寿命还不如我们现在社会的普通人，所以完全按古人的作息习惯也是不可能的。现今社会工作、娱乐的内容极大丰富，每个人都恨自己的时间不够用，经常能看到很多文章鼓吹那些名人、企业家每天只睡3、4个小时，都是工作狂。但我并不认为这是好的事情，好多知名企业家在三、四十岁的时候就一命呜呼，相信谁都不希望自己是这样的人生。

我自己深刻体会到，晚上超过23点睡觉就会觉得非常累，就算睡满8个小时到8点甚至9点起床，也会觉得浑身无力，一天都精神不好。如果能在23点之前睡觉，特别是22:30就洗漱完毕上床的话，第二天5:30-6:00起床都会觉得浑身充满力量，虽然很多时候刚醒那会，也觉得有无力感，其实只要爬起来，稍微做一些简单运动、拉伸，用凉水洗个脸，马上就活力四射。

曾经有一段时间，我跟骑友会的朋友约定早上6:00去骑车爬龙井，需要5:30之前起床，在龙井山顶汇合然后再骑一遍西湖、龙井、梅家坞等等，大概来回也就2个小时左右。8:00回家冲个澡吃早饭，还有一整个上午的时间可以干活，我们戏说早起骑车感觉多活了半天的时间。

习大大在跟县委书记研习班谈话的时候，说年轻人不要熬夜，说自己常熬夜生病的事情。现代医学和中医都有提过，熬夜对身体是最大的伤害，不要熬夜是避免身体出问题最好的解决方案之一。而且从另外一个时间利用率的角度来说，干了一天的活，到晚上头脑其实已经非常不清醒了，持续熬夜赶工出来的工作成果，很多时候是存在问题的。熬夜到凌晨2点，看似多干了3个小时，但早上肯定无法那么早起来了吧，睡到9点再起来去上班，这个时候还是迷迷糊糊的（这么干过的朋友应该深有体会），换种思路，23:00去睡觉，早上5:30起床，接着头天的任务继续干，到8:30左右吃完早饭再去上班，整体工作的时间是一样的，但早上精神一定会比熬夜的时候好非常多，而且这样的作息对身体也好太多了。

很多人都是非常清楚这个的，只是各种原因做不到，毕竟眼前的急事和长远的重要的事情，有时还是分不太清楚的。

二、健康的饮食

俗话说，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃是每个人最重要的事情。现今白领最头疼的三个问题：早上吃什么、中午吃什么、晚上吃什么？

当今社会不是吃的不够，而是吃的太多太多了，大部分的病都是因为吃的不对导致的。肥胖本身就是致病的最大因素，BBC曾经有一段视频，解剖一个重度肥胖者的尸体，有兴趣的朋友可以找来看看。里面的画面可能会有点血腥和恶心，但非常真实地看到了人体肥胖后导致的身体问题，虽然说皮下脂肪影响的是美观，但因为身体中脂肪含量是相对等比的，不可能仅有一处脂肪多而其他地方脂肪少。重度肥胖的结果就是各种内脏器官功能衰竭，影片中的患者致死的原因就是因为肥胖导致的多个器官衰竭而死。

很多人都希望自己能减肥，这里也要纠正一下这个概念，正确的应该是要减脂，而不是单看体重数据。人体主要由肌肉、脂肪、骨骼和水组成，大多数人体重超标都是因为脂肪含量太多导致的，而那些有着健美身材的人，虽然体重也超标，由于是肌肉含量高，带来的好处是新陈代谢高，对身体健康是有好处的。所以以后再说要减肥一定不要只盯着体重数据，而要看身体含量中的各个指标。

减脂最简单的方法就是：管住嘴、迈开腿。核心就是控制饮食、适当运动。每个人都不用担心挨饿的情况，实际上要担心的是吃得太多。也不能以节食来达到减脂的目的，身体会有一个措施，会记忆身体的需求和摄入食物的状态，节食也就是摄入的热量连基本的代谢都不够，那么身体会记下来缺乏能量，一旦有足够的食物摄入就会将能量都存储起来，所以节食减下来的体重，在恢复饮食后会快速反弹。再一个人生最美好的事情就是要尝尽天下美食，那么多好吃的在眼前不能吃那算什么啊，活着还有什么意思呢，对吧？

我认为比较合理的饮食习惯是，早上吃好、中午吃饱、晚上吃少，食物内容要多样化、少油少脂，以高蛋白低脂肪的食物为主，各种蔬菜、杂粮、白肉等等，都是非常好的食材。早上是一天最重要的时刻，前面关于作息时间也讲到了早起的好处，早餐就是非常重要的一个环节，我一般早餐会吃大概超过10种的内容，例如：牛奶、鸡蛋、玉米片、红枣、红薯、面包、肉包、蔓越莓、酱牛肉、凉拌蔬菜（黄瓜、西蓝花、白菜心等）等等，会搭配着来吃。很多人说我上班都来不及，哪有时间来搞这么多的早餐。其实你仔细看这些内容，真要整习惯了，做早餐的时间也就十几分钟足够，如果是熬粥，头天晚上睡觉之前就放好了，早上起来直接吃就行，煮鸡蛋、蒸红薯是可以同时进行的，放入锅内定个时，自己去洗脸刷牙就可以，凉拌蔬菜是3、5分钟即可搞定，酱牛肉是周末做好的，每天切一点热一下即可。合理安排好时间，每天20分钟给自己一个丰富健康的早餐。

中午的时候对很多上班族来说，吃什么是最难的选择，外卖的很多内容，说实话菜品、油品如何真不知道。自己带饭简直就是天方夜谭了。对于有食堂的大公司来说，可选择的余地比较多，尽量选择高蛋白、低脂肪、少油的食物，蔬菜尽量多样化，吃八分饱即可。没有食堂的朋友也需要想尽一切办法吃到干净的食品，按照这个思路去搭配，别在吃上面太省钱，为了省几块钱把自己吃坏了，得不偿失啊。

上午和下午的时候，尽可能地加餐，吃些水果、酸奶之类的，保持肠胃的一个饱腹感，也能让你在中午、晚上少吃点做好准备。

晚餐是控制饮食的重要节点，大部分人是要在晚上吃得很丰富而且很多的，晚上熬夜也是会导致晚餐吃多的一个重要原因。不吃够在半夜的时候饿的实在是太难受了。我自己能做到晚上只吃中午的1/4，甚至有时候晚上不吃任何东西，都没什么感觉了，但我经常跟朋友说晚上少吃点，他们是无论如何都做不到的，最重要的原因就是到了晚上会饿的太难受了。我给的建议是逐渐减少晚餐的摄入量，逐渐提早睡觉的时间，慢慢让你的身体和胃习惯这个作息和饮食习惯。

一旦你能控制自己的饮食了，那么健康的身体会是你必然的收获。

三、适当的运动

如果你不是为了去参加马拉松、铁人三项等比赛的话，根本不需要每天都去跑步，也不需要每次跑上一个小时让自己累得爬不起来。为了健康的身体，适当的运动就足够了。良好的作息和健康的饮食，占到了健康身体因素的80%，而运动只占20%左右，也就是就算你每天都有足够的运动，但不注意前面两项的调整，健康的身体对你而言还是遥不可及的事情。

每个人的身体素质不一样，能坚持的运动也不一样，有些人喜欢游泳，觉得水里更舒服；有些人喜欢跑步，有些人说跑步对膝盖不好；有些人说骑车也挺好的，有些人说会蛋疼、让男人的前列腺受影响。其实不管别人说什么，找到自己喜欢并能坚持的运动是最好的，最差走路总可以吧，有科学数据表明，每天走路一万步，就这个运动量对健康的贡献就已经足够大了。没有必要每天都去跑步10公里，那是有较好底子准备参加跑步比赛的人要做的事情，为了有健康的身体，慢跑3-5公里就足够了。

现今的很多白领（程序员是其中最典型的一类），一天到晚坐在电脑前，经常一坐就是4、5个小时不动的情形，对身体伤害是最大的，无论如何都要从意识上重视起来，每半个小时到一个小时，一定要站起来活动活动。有人说活都干不完，哪有那么多时间去活动啊。我问你，你干完活了，赚到钱了，身体没了你愿意么？何况只是站起来活动个3、5分钟，其实根本不会影响你的工作任何进展，关键还是认知不到位。有人说我干活可投入了，一眨眼就几个小时过去了怎么办？现在科学这么发达，好像任意一种手环都会提供一个功能就是久坐提醒，一般的时间都是30-45分钟，去搞一个吧，对自己健康负点责。

其他相对激烈的活动今天这里就不再展开，虽然我自己是比较喜欢跑步和骑车的，也曾经一天骑行超过200公里的记录，也跑完过多次马拉松全程，但真的不建议每个人都去搞这么激烈的运动，未必对身体有益。跑步、骑车、游泳三项运动倒是我愿意推荐的，里面也有很多知识和技巧，为什么很多人跑步把自己跑伤了、膝盖跑废了、骑车也把膝盖骑废了等等，关键是没有正确掌握应该有的知识和技巧，下一次专门写一篇文章来介绍这些我喜欢的运动常识和技巧。

回到今天的主题，你追求的到底是怎样的生活？每个人都有不同的答案，相信阅读了文章的朋友，应该能了解我对生活的追求，也希望我的这些理解对你会有所帮助，如果有更多的细节沟通，请给我留言，我们再进行探讨 。