目录导读：

一、美图欣赏

二、菱形肌

1.概述

形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层

菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层，不过功用一样，所以可看成同一个体

菱形肌能够稳定肩胛骨，对胸肌训练及引体上升等动作十分重要

2.起止点

起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突

止点：肩胛骨内侧缘

3.功能演示

近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸

三、菱形肌训练

菱形肌怎么练几乎没人专门讨论这个问题！因为都在大部分的背部训练中！菱形肌都会参与！所以变得那么不起眼！

我们从菱形肌的解剖学位置功能来看！它主要是带动肩胛骨运动，上提，后缩，回旋...

所以训练动作主要分为3类：

1.划船类

2.引体向上类

3.俯身哑铃飞鸟类

4.肩外旋类

5.水平后拉类

四、这是病，不是美

最近竟然在网上很多健身文章中看到“蝴蝶骨”的言论，网友形容“这样的背如蝴蝶破茧般的美！”

我有点迷茫了，这个所谓的“蝴蝶骨”，不就是“翼状肩胛”吗？这是病啊，不是美啊！！！

1.翼状肩的常见成因

正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是菱形肌和前锯肌松弛无力导致的，肩胛骨下角和内侧缘翘起的状态

2.翼状肩的危害

●翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观

●翼状肩会造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛

●翼状肩会使得肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛

●翼状肩会对肩袖肌群造成影响，会逐渐损失肩关节的灵活性

●翼状肩会影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛

3.翼状肩的改善治疗

①松解胸小肌

很多人翼状肩伴随有胸小肌紧张，因为这块肌肉紧张就会拉着肩胛骨前倾产生后侧下角翘起的情况。所以松解胸小肌以很重要

②强化前锯肌（蓝字超链接，直接点击跳转）

③强化菱形肌（本文）

④强化斜方肌（蓝字超链接，直接点击跳转）

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