我们的情绪，反应，应对…其实，很大程度很大责任上，与自己有关，是

20201028 周三

*昨天上午，一位年长的阿姨来办公室咨询报告。刚开始，她问我解答，我们的交流互动还算可以。说着说着，阿姨站的离我越来越近，我注意到她没带口罩，于是，说了句，“老师，您稍退后一点。”谁知，这句话捅了娄子，阿姨转身就走，在办公室门口发了脾气，一叠声的抱怨，“差劲，真差劲！”然后，气哼哼的走了。

同事们齐刷刷的看向我，还有个同事刚好从外面回来，只看见听见阿姨发了脾气生气的离开，还不知发生了什么，进来就问，谁惹的事儿？

我觉得有些难堪，还有些委屈，也有点生气。我辩解且抱怨到，“我就说了，“请你稍微退后一点”，这就惹事儿了？这就态度不好了？真是莫名其妙啊！”

我越说越想越觉得不舒服，觉得都是别人在找事儿。

我站起来，暂时离开办公室到走廊里走一走。我怕自己会像以往那样，在情绪冲动或偏激的情况下，再说出做出一些不合适的话或行为来。（我越来越发觉，其实，冲动之下的话或行为，很多时候，只是在发泄情绪，对人对事并没有什么解决或好处。）

*暂时的转换环境，暂时的停顿，使得我由这件事激起的情绪，也有了暂停一下的空间。

（可别小看这环境简单的转换，这情绪注意力短短的暂停。很多时候，正是因为这停了一下，接下来有了不一样的应对。）

我有意识的去感受和觉察自己对刚才的事的反应。

那位阿姨的发脾气，让我觉得，我受到了指责和否定，我是“不对，不好”的；我觉得在别人面前，被人指责否定，是丢脸的，难堪的。

其实，我真正在意的，并不是那位阿姨说了什么做了什么；我在意的，是，“我被指责否定了”，在同事们面前，我是“丢脸难堪”的。

我内心里有个害怕和抗拒“被指责被否定”的按钮，有个不想让人觉得“我不好不对”的按钮，有个不愿意去体验“丢脸难堪”的按钮。这些按钮，被那位阿姨，被她不满意发脾气的言行，给触发了。

*我突然想起在文章里看到过的一句话（大概意思是说）：别人说了什么做了什么，对我们如何，只不过是个外因；若是我们内在没有“勾子““按钮”等内因”与之相和，是起不了反应的。也就是说，我们的情绪，反应，应对…其实，很大程度很大责任上，与自己有关，是需要自己负责的！

是啊，就像刚才的事儿。

可能从阿姨的角度来说，她觉得我的那句“你稍退后一点”，是对她的嫌弃和不接纳，不尊重。我这样的话这样的态度，让她不舒服了，所以她很生气，要发脾气。

从我的角度来说，我只不过提了一个我认为的正当的要求（你退后一点，不要离我太近），然后被指责态度不好，我很委屈也很生气。

看看，我们的情绪和反应，都是站在自己的角度，都有自己的认为和解读，都是被外因触动了自己内心里的某个或某些按钮。

*这么一想，我突然觉得释然了一些。

我无法去控制别人如何认为如何解读，我也无法控制别人说什么做什么如何反应…那是别人的事儿。

我能做的，只是去觉察自己是怎么认为和解读的，去觉察自己内心里的种种按钮，去面对自己的种种情绪和感受，选择自己要如何应对…而不是去索要或要求别人，你要怎么做，你要给我好的感受。

哦，我好像稍稍有点理解了文章里的那句，“你需要为自己的感受负责。要知道，是你自己选择了自己的情绪反应和应对方式。并不是你以为的，都是因为谁谁或什么才让我生气，痛苦，难受，伤心……的；都是因为谁谁这么说这么做，我才怎样怎样的！”

*好吧，这么想想，顿觉自己的生气，委屈，好像也没啥意思了。

那位阿姨的情绪和反应，是因为她的认为解读而起。

我，没必要为别人的情绪接盘哦。

进而再想想，阿姨心里的那个“被嫌弃，不被尊重”的勾子，在外界因素的激惹下，令她感受到生气，使得她选择了发脾气的应对方式，其实，她也难受啊。（这么一想，抱怨的心没有了，反倒有点理解和心疼阿姨了。）

（当然，经由阿姨的这反应，也提醒了我反思，是不是刚才我在提出我认为合理的要求时，语气态度生硬严肃了，以后还是要注意点为好。）