睡前15分钟是“记忆的黄金时间”
早上起床后的2个小时是大脑的黄金时间，但其实对于大脑来说还有一个黄金时间。那便是睡前的15分钟。
睡前的15分钟是记忆的黄金时间。
睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
为什么这么说？因为睡前15分钟的记忆之后，马上就钻进被窝睡觉了，不会产生任何记忆上的冲突。
当我们背诵学习内容的时候，如果之后又有多余的信息进入大脑，就会产生“记忆冲突”，使大脑混乱，对睡眠中大脑进行信息的整理、记忆的固定造成障碍。
睡前15分钟记忆的内容，因为很少受到其他信息的干扰，所以更容易固定在大脑中。
虽说睡前的15分钟是记忆的黄金时间，但其实睡前记忆之后只要不再输入多余信息，不产生记忆冲突，那么这个记忆黄金时间完全可以延长。有研究者就说，睡前的1～2个小时是记忆的黄金时间。
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
如果您能理解睡前记忆黄金时间的原理，也就能知道睡前最不好的生活习惯是什么。
前面在介绍早晨生活习惯的时候，我讲过电视新闻节目和报纸在早晨只能扰乱我们的大脑，破坏早上的大脑黄金时间。其实，睡前的记忆黄金时间也是一样，看电视等就是向大脑输入多余的信息，使记忆冲突很强烈，影响记忆的效果。
尤其即将考试的考生，平时学习非常辛苦，晚上也要学习到很晚。他们往往会禁不住电视的诱惑，心想“白天、晚上都在学习，还有30分钟就要睡觉了，不如放松一下看会儿电视吧”。其实这个时候最不应该看电视。学习之后应该直接去睡觉。
另外，睡前您一般都会想些什么呢？
据我所知，很多人在睡前总是反复琢磨“今天的惨事”“失败的情景”“伤心的事情”“被上司批评时的羞辱”……
有些朋友白天在公司犯了错或某项工作失败了，他们会一直把难过的心情带到睡觉前。
内心被后悔的情绪占据，头脑中反复思考“当时我真蠢，要是我那样做就好了……”结果，带着悔恨的心情进入了梦乡。
睡觉前的15分钟是记忆的黄金时间。这个时候，好的东西容易记住，坏的东西同样容易记住。如果反复想那些“失败体验”，它们就会强烈地留存在我们的记忆中。
即使第二天早上醒来时，心情依然无法走出悔恨、郁闷的泥沼。上班之后还会想，结果就陷入了失败体验中无法自拔。
您实际尝试一下就能体验到这种方法的效果。
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