许多人想要减肥，一方面是为了好看，一方面是为了健康。
在减肥之前自己想要清晰的知道自己的目标，然后了解自己的身体状况，再制定对应的方法，然后实施方案，并于执行的过程中反思并调整方法，这样坚持一段时间就会达到自己想要的效果。
首先减肥是你已经是胖子，或者归属于微胖一族，在肚子上拥有了“游泳圈”，胖不胖的判断标准就是你有没有生成“游泳圈”，因此减肥的想法浮出的时候，低下头，看看肚子是不是有了“游泳圈”。
减肥的目的就是为了去掉肚子上的“游泳圈”。你没有的话就不需要减肥，因为你本身没有多余脂肪，再减肥就是燃烧你的肌肉，没有肌肉，你就是成了排骨，这对身体极其有害，不要为了所谓的美，来压榨自己的寿命。
如果有了“游泳圈”，那就制定计划实施减肥吧。
“游泳圈”是由于多余的脂肪，燃烧脂肪的做好方法就是有氧运动。
有氧运动燃烧脂肪，无氧运动燃烧肌肉。而判断是否有氧还是无氧的标准就是看你的心率（心脏每分钟跳动的次数）。你的极限心率是210减去你的年龄，比如你现在30岁，则你的极限心率就是每分钟190次。超过极限心率就会喘不过气来，头晕眼花，容易昏厥过去。
有氧运动是极限心率的50%-70%，具体的可以看医学界给的设定建议。在运动过程中保持有氧运动就可以燃烧脂肪。
如果每天能有氧运动半小时以上就可以达到健身减肥的效果。
健康减肥有两个必要条件：迈开腿、管住嘴。
有氧运动是迈开腿，管住嘴就是不吃脂肪含量很高的食物，比如猪肉、烧烤。
吃食物之前先想想此食物是不是低盐、低糖、低脂肪的。然后再决定是否开吃。
猪肉含脂肪量达到每百克含45克以上，肌肉在2%左右，鱼类脂肪含量更低，而且鱼肉易于消化。
减肥期间少吃淀粉食物，如米饭、馒头、面包，多吃蔬菜水果。
减肥是一项极度考验人的意志力的事情。想磨练自己就试试减肥吧。
最后给自己设定一个减肥减多少斤，多长时间完成。
最后买个体脂秤，这样每天早上就可以看看自己努力一天达到的效果，有微许的进步都能让自己获得成就感。
加油……
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