从中医角度谈减肥

以下内容学中医的宝宝请自动忽略，肯定没有你们写得专业，本人是学西医临床的，但对中国传统医学还是比较推崇，总结一下自己用着不错的一些方法。

从中医角度谈减肥

除湿方

(胖人多痰湿，若能够除体内的湿气，肥胖症状会有所缓解)

1.养成良好的生活习惯

2.食疗:瓜果(丝瓜，黄瓜，南瓜，不冻的西瓜……);蔬菜;香料类;黄色食品(健脾)……

3.药疗:苡仁，赤小豆，莲米，茯苓，白术，山楂，决明子，陈皮，荷叶，枳实，白扁豆……都有健脾利湿的功效，建议选择两种至三种同用。

金钱草，车前草(利下焦湿热);马齿苋;鱼腥草;蒲公英……建议单方用药。

4.理疗:拔罐，艾灸，泡脚(可加入生姜，红花等)，汗蒸，水疗，按摩(阴陵泉:小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上)，刮痧，针刺……(按先后顺序排列)。

5.健身:建议有氧运动。

关于减肥

1.严格控制纯能量食物(例如白糖，油……)

2.适当提高膳食纤维的摄入量。

3.保证足够的维生素和无机盐。

4.低盐饮食(每天控制在3到6克)

5.运用少油的烹调方法(可水煮，清蒸，凉拌……)

6.养成良好的饮食习惯。

谷类食物为主，多吃蔬菜水果。摄取适量的肉类(兔肉:有荤中之素之称)，瘦牛肉，鱼肉(用少油的烹调方法)优先选择。多食用低能量，低饱和脂肪酸，低胆固醇，高膳食纤维的食物，如粗粮，豆腐，蔬菜，脱脂奶，鸡蛋白(蛋黄胆固醇比较高，一天一个鸡蛋黄足矣)，水产品，兔肉等。

降低胆固醇可选择:EPA,DHA(不饱和脂肪酸)，膳食纤维，山楂，决明子，豆类及其制品，茶等。

减肥多选择的食物:瓜茄类，茎叶类，根类，菌藻类，豆荚类，薯类(芋头和山药非常不错)，笋类，水果类(选择甜味低者，控制住使用量)。

推荐几款减肥期间可多食的食物:辣椒，草莓玉米，菠萝，冬瓜，黄瓜，胡萝卜……

有氧运动的三五七

三:一次步行3000米，30分钟以上(四十分钟到一个小时为佳)

五:一周至少有氧运动五次

七:年龄+运动心率＝170次/分钟。(例如20岁的同学，运动心率要达到150次/分钟为有效)。

健脾除湿的中药方

泽泻汤:泽泻50g，白术20g

枳术丸(若有脾虚症状可选择):白术10g，泽泻8 g，枳实8g。

拔罐或艾灸的方法

推荐穴位(多位于脾经和胃经):中脘，章门，关元，气海，大横，天枢(胸腹部);臂髎，风市，丰隆，血海，梁丘……

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