拖延症五步走：
1.虚假的安全感：我还有很多时间，我先玩一会儿
2.懒惰：也许我应该先把事情做完？还是不了吧……
3.找借口：我好忙好刻苦啊，先休息一会会儿吧，就一会会儿！
4.自我否认：我可以不睡觉，我还有时间
5.最后的危急关头：我再再再再也不犯拖延症了！
你在上图的小人身上看到自己的影子了吗？
知乎上有很多如何克服拖延症的问题，也有不少优质回答。我在高赞回答的评论区发现了一些有趣的现象。
确实，对于拖延症患者来说看完干货大长文并付诸实践是很有难度的。
所以我们今天只讲一个小技巧，你一定能看完，希望可以帮助到你。
关于克服拖延症，99%的人都会提到的一个解决办法就是设目标、列任务表。
首先你要给自己设一个大目标，然后逆向规划，把大目标分解成小任务，因为小任务做起来比较简单。
我去实操了一下，结果失败了……
这是我的失败案例：
目标：写一篇文章发公众号
分解后的小任务：搜集写文章需要的资料→整理资料→写文章第一段→完成正文→写完结尾→找配图→排版发布
我发现从第一个小任务开始我就不想做了，唯一的变化就是从大目标拖延变成了小目标拖延。
直到我在一本书上看到拖延症患者的小目标计划清单应该是这样的：
1. 关掉闹钟；
2.别按“小睡”按钮；
3. 起床；
4. 去浴室；
5.别回来躺下；
6. 下楼；
7. 煮咖啡；
8. 倒第二杯咖啡；
9. 在桌子旁坐下，不要窝在沙发里；
10. 打开电脑；
11.不要看邮件；
12.不要上网乱逛；
13. 打开Word文档；
14. 找到资料文件夹，打开。
这份清单的重点：
①清单开头的几项任务一定要非常简单，营造一种流畅的成就感；（不过上面这份清单的第一项对我来说非常艰难）
② 预设干扰因素，清单里要除了“要做”还要有“不要做”；
③ 你还可以在清单里放上几件你喜欢做的事情，例如：去桌子旁坐下，拿一包小零食吃掉，打开电脑，再拿一包小零食吃掉，打开Word文档。用专业一点的方式来说，这个叫做“普雷马克原理”。
这个清单虽然不能根治拖延症，但是至少能把我带到要做的事情面前，缓解拖延症。这篇文章就是用了这个清单的方法才开始写的，下图就是我已经完成的任务。
你真的不试试这个方法吗？
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