训练内容：有氧动力跑，配速7'02''，持续时间：40:00
训练小结：
- 实际配速:5'49''
- 平均心率 (bpm): 171
- 最大心率 (bpm)：178
- 心得：有氧动力跑最困难的时候是最初的几分钟，因为一想起要跑40分钟，心里就会有点犯怵，这时候就要转移注意力，我一般会想一下当天看的书，整理一下思路，以及想一下如何应用到我自己的生活和工作中；当建立起有氧动力跑的节律，只要保持呼吸节奏以及注意叠小腿，惯性自然就会带着往前跑。
有氧动力跑比较
| 日期 | 目标配速 | 实际配速 | 平均心率 (bpm) | 最大心率(bpm) | 平均步频 (spm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/08 | 7'02'' | 6'21'' | 165 | 176 | 180 |
| 11/10 | 7'02'' | 6'14'' | 169 | 175 | 180 |
| 11/13 | 7'02'' | 6'09'' | 167 | 235 | 184 |
| 11/15 | 7'02'' | 5'49'' | 171 | 178 | 182 |
有氧动力跑进展
有氧动力跑心率、配速和步频
今天和出版社进行了电话会议，讨论新教科书是否适合我们工程学生使用，参会的工程教授都表示学生基础差，不理解如何应用数学。这个也是老生常谈的问题了，我分享了我对教学的看法，以及如何将训练的思路用于教学，很高兴得到了他们的积极响应，特别是当我提到跟学生强调：如果不知道为什么，就不要费劲去学如何做(if you don't know why, don't bother to learn how)。另外也提到了讲课的深度问题，大家普遍觉得数学老师讲技巧讲得太多，忽略了对基本原理的理解。其实很多知识是没有必要对初学者讲的，这和训练耐力跑一样，刚开始时无需太强调跑鞋、跑姿和呼吸，只需要一个心率监测器，建立有氧基础，越是没有保护的跑鞋，更会主动使用适合的触地方式以保护自己，等有氧基础建立了，再进行相应调整，进步就会显著，否则那些所谓的跑步技巧只能让初跑者无所适从。跑步，看似简单的周期运动，蕴含了放之四海皆准之的道理。
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