慧跑竞赛期第二周有氧耐力跑

作者: podrunner | 来源:发表于2016-11-19 11:09 被阅读0次

慧跑竞赛期第二周有氧耐力跑
有氧耐力跑
慧跑竞赛期第二周第二次有氧动力跑+抗乳酸跑
跑步训练计划第20天（有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟）
慧跑竞赛期第二周第一次有氧动力跑
运动为什么能改造大脑（2019.3.19）
跑步关键词你都会了吗
DAY2 有氧耐力跑+冲刺跑
慧跑训练巅峰期第三周有氧耐力跑
跑步为什么会让我们感觉某些部位疼痛？（2019.3.16）

训练内容：有氧耐力跑，配速7'55''，持续时间：01:30:00
训练小结：

实际配速:9'25''
平均心率 (bpm): 138
最大心率 (bpm)：144
身体感受：2(Easy)
心得：
- 间歇跑和抗乳酸跑都需要相对无阻碍的跑道训练，今天利用有氧耐力跑的机会扩大搜索范围，终于发现两个非常适合这两类训练的路径，看来我真的要给对面小区付物业费了，所有跑步都在他们小区进行。
- 功率计使用起来很简单，无需携带手机运行，可自动监测是否在跑步状态。跑完之后用手机同步即可。下一步需要进行的是确定临界功率值：

训练内容	时长(分钟)
热身	10
最大距离跑	3
恢复	30
最大距离跑	9
冷身	10

临界功率计算方法

临界功率值确定之后，就可以确定区间，然后就可以制定相应训练计划了：

功率区间

慧跑竞赛期第二周有氧耐力跑
训练内容：有氧耐力跑，配速7'55''，持续时间：01:30:00训练小结：实际配速:9'25'' 平均心率 (...
有氧耐力跑
训练内容：有氧跑，配速7'50''，持续时间：1:34:00训练小结：实际配速:7'24''/7'54'' 实际...
慧跑竞赛期第二周第二次有氧动力跑+抗乳酸跑
训练内容：有氧动力跑+两段抗乳酸跑，配速7'02''+6'24''，持续时间：40:00+5:49训练小结：实际...
跑步训练计划第20天（有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟）
今天计划：有氧耐力跑+冲刺跑，64分钟；热身，6个动作，4分钟；拉伸，6个动作，9分钟。今天核心训练，有氧耐力跑...
慧跑竞赛期第二周第一次有氧动力跑
训练内容：有氧动力跑，配速7'02''，持续时间：40:00训练小结：实际配速:5'49'' 平均心率 (bpm...
运动为什么能改造大脑（2019.3.19）
有氧耐力跑，7分39秒，62分钟；休息2分钟；冲刺跑，5分25秒，21秒，休息1分3秒。有氧耐力跑，计划配速7分...
跑步关键词你都会了吗
有氧耐力跑间歇跑马拉松节奏跑轻松跑恢复跑LSD跑冲刺跑配速跑途中跑有氧无氧混氧乳酸域最大摄氧量抗酸训练抗阻训练髂筋...
DAY2 有氧耐力跑+冲刺跑
补11.13日：今天的运动时间很长，启动了慧跑才发现根据我的定制，今天要跑1小时18分有氧耐力跑外加8分钟的冲刺跑...
慧跑训练巅峰期第三周有氧耐力跑
训练内容：有氧耐力跑训练要求：配速：7'55''，时长：99分钟实际训练结果：配速7'05'' 说明：今天跑步...
跑步为什么会让我们感觉某些部位疼痛？（2019.3.16）
今天训练计划是，有氧耐力跑53分钟，配速要求739。今天有氧耐力跑计划要求7分39秒，实际7分19秒，较计划快2...