什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽。什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽。这可能是女人带给男人最困惑的一点，那就是每天主食可以将就，但是零食却一刻也不能不讲究。特别是在看肥皂剧的时候，桌上的零食也越发多起来：瓜子、话梅、巧克力棒……

如果说女人是水做的，那在男人的认识里胖女人一定是零食做的！

听到这样的说法，是不是感觉到有一点害怕，就把零食都当做洪水猛兽，直接拖入黑名单呢？可是戒零食就跟男人戒烟一样——实在是太难了。聪明的女人从来不会委屈自己，选择健康的吃法，既满足了口感，又不会发胖。

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽----选择健康的零食

一说到零食，首先跃入脑海的就是饼干、薯片之类的含有较高热量和较高脂肪的食品，这些被称为传统的零食，真的是让我们变胖的罪魁祸首吗？

分享一下我同事荀心亦的减肥经历：我同事天生是个乐天派，也爱大吃大喝，喜欢各种零食，于是体重就无情地飙升了。既然变胖了，那就减肥吧！于是她就按照一些减肥书上写的那样去做，忍痛抛弃了自己喜欢的零食，并且开始控制饮食。虽然最初有点成绩，但很快就经历的平台期。这些经历让她明白自己的愚蠢，乐观的她果断的选择放弃了。可对减肥还是念念不忘，皇天不负有心人，最终选择了HICIBI之后，各种零食照样吃，取得了不错的减肥成绩。她时常也会奖励自己，例如减到50公斤了，就给自己买一件漂亮的衣服，再减两公斤，就奖励自己看一场音乐会。她觉得这样减肥，既开心，又不累。

选择健康零食的标准应该是：（1）拒绝为了增加口感而存在的添加剂；（2）抵制为了零食色泽增加的染色剂；（3）摒弃为了刺激存在的特殊零食。还应提示零食迷，其实高热量和高脂肪并不是我们肥胖的主因。

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽----零食要挑自己喜欢的，理想代餐，不存在的

不要逼迫自己吃下不喜欢的零食。不管营养专家告诉了你多少遍某样食物是健康的，最好可以天天吃，如果你不爱吃，就不要选择它。因为吃不喜欢的食物完全不能让精神产生愉悦感和满足感，到了饿的时候，照样会吃下一大堆东西。

肥胖，不是营养过剩，而是营养不均衡。据《中国居民营养与慢病状况报告（2015）》显示，我国民众膳食结构多存在不合理，其中，钙、铁、维生素A、维生素D等矿物质和维生素基本上没达到科学的摄入量。根据联合国粮农组织的资料，我国隐性饥饿的人口有3亿之多。

在传统观念看来，肥胖者多显富态，是营养过剩的表现。事实恰恰相反，肥胖绝非是营养过剩，而是热量过剩，而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素却是严重缺乏。很多干果类的零食可以帮助我们弥补，通过HICIBI热量阻断剂阻断食物热量吸收。不仅可以全面吸收人体所需的各种营养，同时可以控制热量进入体内，让我们可以尽享零食食，。脂肪和碳水化合物只是七大营养素中的两种，不能代表全部的营养，所以认为肥胖者营养过剩这种说法是不正确的。

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽----真正的减肥，来自脂肪代谢供能

人体三大能量物质是通过膳食摄入体内的，当所摄入的过量碳水化合物和蛋白质多于人体消耗所需，超出部分就会以脂类（主要是甘油三酯）的形式储存在脂肪细胞内，以备饥饿时所需。而过量摄入的脂肪除了分解和再酯化外，则不会发生转化。人体脂肪的堆积超过一定数量和比例就是肥胖。

减肥，从生物化学角度讲，需要尽可能地消耗贮存于脂肪细胞中的多余的甘油三酯，同时，维持去脂后的体重。

真正科学的减肥，需要用脂肪代谢来供能，以达到甩掉脂肪的效果。人体的每分每秒都需要通过三羧酸循环来将食物中的热量转化为我们身体所需的能量。参与三羧酸循环的三种物质：蛋白质、糖、脂肪。当HICIBI切断切断糖和脂肪吸收时，三羧酸循环缺少糖和脂肪时，我们的身体会自动调动身体多余的脂肪，脂肪转化为糖和脂肪参与三羧酸循环为人体提供基础能量，通过这种方式可以直接消解身体堆积的脂肪。为什么不同时切断蛋白质呢？因为在三羧酸循环当中，缺乏蛋白质的时候，并不是调动脂肪来生成蛋白质的，而是以消极肌肉来生成蛋白质。这样就会剪掉肌肉，违背了减脂的目的。

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽

在这个时代，减肥的意义已经不局限于减重。有利健康：有关研究表明，肥胖的成年人只要减去5%～10%的体重就能降低患2型糖尿病、高血压、高胆固醇血症和关节炎的危险。胖人体重减轻后，还能减少许多心脏和肺部功能紊乱的相关疾病。形态美观：男人拥有结实挺拔的身姿，女人拥有玲珑苗条的身材，配上得体的衣装总是能让人赏心悦目。

社交名片：除了美对人的自然吸引，良好的身材、美观的外表就像一张名片，它还能从某种程度上反映出个人的生活态度、品味及修养。而超重或形象不佳则可能会导致你在社交场合处于劣势，甚至在就业、择友等方面产生负面影响。

提升内在：减肥过程是对人的毅力等方面的考验和提升，它也是人积极应对人生的客观表现。减肥不仅可以使人改变外观，更重要的是它能提升人的自信心、增加毅力。

什么零食适合减肥吃？不是洪水猛兽亦不是理想代餐。健康的零食，可以补充很多的矿物质和维生素。理性看待零食，其实只要懂了，减肥就是这么简单。

最近读到的这本《你的身体是一切美好的开始》中写道：我希望你知道，和你自己的身体友好相处，让它紧密相连，究竟是一种什么样的感觉；我希望你了解，生活在属于你一个人的身体中，是怎样一种快乐；我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意的关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。