第四章 减轻抑郁和焦虑

向你信任的某人倾诉并得到他的支持
人是社会型动物，并且我们生来就是生活在各种社会关系之中。与他人安全和健康互动，能够从各个层面上增加我们的健康和幸福指数。

冥想或者生物反馈技术

从健康的角度而言，修行的细节并不重要，只要包含同情、谦卑、正直和敬畏生命的价值观就可以——这些价值观存在于所有主流宗教中。寻找一些对你而言有吸引力的东西。从修行中获益的关键包括，在一个安静的事件来关注内在，进行腹式呼吸，或将注意力集中在某个点上，这会对你有益。

在 正念冥想中，我们专注呼吸并且任由思绪来来往往，试着不去对它们做出反应。不管你练习的是什么，重点在于方式精神和身体，打开你的心灵。

每周冥想，每次10分钟，日常冥想即使是短暂的（5-10分钟），也比长时间但低频率的练习效果要好。

当一个人通过深呼吸，转向内心，并回忆一段充满爱的时光，他就能重新制造正弦波曲线，形成连贯性的心率形式。

睡眠、运动、健康饮食和欧米伽3

治疗抑郁和焦虑的最佳选择是有氧运动，指的是那些需要你大口喘气的运动。你可以考虑跑步，快走，骑单车，游泳，跳舞，跑步机或者各种竞技。运动可能是你对你的生活态度做出最重要的辅助，它就是那么有效。

当获得身体智慧的时候，我们就可以去与身体对话，听从身体与灵魂的需求，做出可以使我们保持自我完整性的决定。即使是在我们想要或需要他人付出的时候也是一样。如果我们不能听从自己的需求，或是听了却忽略那些需求，我们就很容易陷入焦虑和忧郁之中。