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11月29日虐臀训练

11月29日虐臀训练

作者: Lisa_829e | 来源:发表于2019-12-02 10:15 被阅读0次

热身12分钟,跑步一公里。做三组原地前弓步。

1,史密斯负重前弓步。要点用臀大肌用力起来。

11月29日虐臀训练

2,侧倒登,要点也是臀发力。

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3,臀桥。

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4,器械外展。要点身体前倾,屁股坐一半,用臀发力外展。

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5,腿部内展。也是身体离开靠背,身体前倾,内收。

11月29日虐臀训练

每组动作15个,每个动作4组。

拉伸,互相按摩,最好40分钟椭圆机,结束训练。

11月29日虐臀训练

感谢王丹美女的陪练。她是黑龙江省大学生比基尼大赛亚军。

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