11月29日虐臀训练

热身12分钟，跑步一公里。做三组原地前弓步。

1，史密斯负重前弓步。要点用臀大肌用力起来。

11月29日虐臀训练

2，侧倒登，要点也是臀发力。

11月29日虐臀训练

3，臀桥。

11月29日虐臀训练

4，器械外展。要点身体前倾，屁股坐一半，用臀发力外展。

11月29日虐臀训练

5，腿部内展。也是身体离开靠背，身体前倾，内收。

11月29日虐臀训练

每组动作15个，每个动作4组。

拉伸，互相按摩，最好40分钟椭圆机，结束训练。

11月29日虐臀训练

感谢王丹美女的陪练。她是黑龙江省大学生比基尼大赛亚军。

11月29日虐臀训练