练PP配方

作者: Angle尚公子 | 来源:发表于2019-02-27 14:32 被阅读65次

    练PP配方

    文 | @IAMGOUTONG
    

    01
    臀部整体扁平无力
    加强深蹲训练

    02
    上臀无力不翘
    加强硬拉训练

    03
    臀部下垂无力
    加强箭步蹲训练


    04
    臀部向内推挤
    加强壶铃训练


    05
    臀部向外扩散
    加强髋外展训练


    06
    臀部中上塌陷
    加强山羊挺身训练


    07
    臀部侧面塌陷
    加强蚌式训练


    08
    发展整体蜜桃臀
    臀推训练为主


    以上就是针对PP各个部位不足的针对性训练,下面呢再给大家推荐一个国外知名健身大V的臀部训练计划,可以说是非常实用了!

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