健身：臀腿

训练目标:臀腿

训练内容:

杠铃深蹲      10Kg  15x4组

杠铃臀推      20kg    15x4组  要点，臀推间隙，拉伸大腿前部

俯卧练臀机  5Kg      15x4组  要点:腹部紧贴坐垫，脚尖绷直。

俯卧分腿脚心相对抬臀+壶铃摇摆    (15+15)x4组

仰卧手拉弹力带双腿上下    15x4组

平板支撑    1分钟x3组