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健身:臀腿

健身:臀腿

作者: 瑾_a02b | 来源:发表于2019-05-14 13:59 被阅读0次

训练目标:臀腿

训练内容:

杠铃深蹲      10Kg  15x4组

杠铃臀推      20kg    15x4组  要点,臀推间隙,拉伸大腿前部

俯卧练臀机  5Kg      15x4组  要点:腹部紧贴坐垫,脚尖绷直。

俯卧分腿脚心相对抬臀+壶铃摇摆    (15+15)x4组

仰卧手拉弹力带双腿上下    15x4组

平板支撑    1分钟x3组

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