美文网首页
颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!

颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!

作者: 辣椒爱生活 | 来源:发表于2020-04-27 00:05 被阅读0次

    身处E时代,每天电脑都和我们形影不离。在日复一日的亲密陪伴中,你开始发现自己肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它哦

    手和肘的运动

    1、手的运动

    自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

    2、肘的运动

    自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

    直臂伸展与牛面式

    3、直臂伸展

    盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

    4、牛面式

    坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

    半脊柱扭转式

    5、半脊柱扭转式

    坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。

    猫伸展式

    6、猫伸展式

    俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

    单腿背部伸展

    7、单腿背部伸展

    坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

    三角式与战士式

    8、三角式

    站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

    9、战士式

    站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝下沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左脚外侧用力下压,上身摆正

    站立前屈与双脚式

    10、站立前屈

    双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

    11、双脚式

    双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。

    下犬式

    12、下犬式

    四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

    每天一组重复两次 拉展身体特别舒服

    贵在坚持哦

    相关文章

      网友评论

          本文标题:颈椎病、肌肉劳损怎么办?12式瑜伽帮你对付它!

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/btfewhtx.html