身体扫描2022-06-11

很久前接触过冥想，也听过一些课，知道冥想是对大脑的训练，对生活很有助益，但始终走不进去，也可能是脑袋里自动导航的事情太多了吧，或者生活中很难给自己一个独处的时间，

今天在老师带领下的30分钟，对身体进行了一次正念身体扫描，全程保持了觉察，期间打了几次盹，但并没有睡着，和老师的声音以及自己的身体在一起，感受后背、腰部的酸疼，感受身上的热气、汗水的滴落，感受一次次思想的跑偏又回归。

30分钟，是属于我自己的30分钟，充满了欣喜。我知道这30分钟的存在有多难。

这一周都在生活中贯穿正念，虽然几次情绪急躁崩溃，但全过程我都是觉察的，而且评判越来越少，因为我知道评判只会更加内耗且对转变事情毫无帮助。

我开始让自己专注在能做该做的事上，如果遇到困难就看见困难，遇到沮丧就面对沮丧，遇到懊恼就陪伴懊恼，最终一次次把情绪“拾起来"，又一次次把情绪放回去。这是一个有趣的过程，我没有否定什么，只是看见，拿起，看一看，再放回去。完成一个闭环后，这件事放下了。

和自己身体的陪伴也与日俱增，开始频繁照镜子，为了观察体态是不是正位，开始和某个身体的部分对话，想了解那里是否挤压了太多的情绪和无奈。

总之，往内走的探索都是值得的，而且有效的。

期待八周后的体会，更期待将新习惯形成后，把自己一点点打开的过程。