大家好，很高兴和大家在空中相遇，上一集我们了解了孩子的睡眠标准，那这一集我们就接着来讲如何帮助孩子。
建立良好的睡眠习惯，对于幼儿园和小学阶段的孩子，固定睡觉时间是养成良好睡眠习惯的第一法则。你可以在家里设置睡眠提示闹钟，让孩子在固定的时间，开始启动睡前程序。固定的时间、固定的流程、固定的规则，是帮助孩子们养好睡眠习惯的三个要素。能否在固定时间启动固定程序？又直接导致了孩子能否按时睡觉。所以我们要不断强化一个固定的时间点，让孩子把这个时间和开始洗漱这件事联系在一起。
在前面的内容里我讲到过孩子们活在自己的心理时间层面，钟表时间对他们来说没有意义，咱们只有把钟表里的时间和行为联系在一起，这个时间才有了意义。所以我会不断强化8:15开始睡觉的这个准备点，晚餐以后就会提醒孩子，离8:15睡觉还有多久啊？我们还有什么事儿没完成呢？同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。除此之外全家人达成一致，非常重要。如果妈妈说8:15要洗漱睡觉了，爸爸却说：“哎！没事再玩一会儿吧！”那么你所付出的努力啊！就可能会功亏一篑了。孩子的天性是爱玩的，它会自动导向满足它即时利益的一方。所以在给你家孩子做睡眠调整之前，全家达成一致十分关键。固定睡前程序，能够帮助孩子大脑进入睡眠准备。虽然她的小嘴里一直在嘟着，哎呀！我一点也不困，也不想睡觉。可是只要在长期固定时间，启动固定的睡眠流程。当孩子开始在进行这些睡前动作的时候，大脑就会清晰的接收到一个指令，就是我该睡觉了。大脑呢？也会慢慢的安静下来。除了常规的刷牙洗脸以外。你还可以根据孩子的情况，你还可以设置一些特殊的环节，作为睡前程序的前奏，比如说在我们家，睡觉闹钟响起的时候，我们就会伸出双手给彼此一个大大的拥抱，庆祝美好一天的结束。如果爸爸也在家他也会加入我们的拥抱。你会发现哪怕这一天发生了很多让人沮丧的事情，在家人之间彼此热烈的拥抱当中，你也会有美好的一天即将结束，这样的一种幸福美好的感觉。
除了上面所讲的固定时间，固定睡前程序。我们还需要和孩子约定睡眠规则。在孩子3岁左右我们就可以给他设定一张睡眠规则，贴在孩子的卧室里，大家要注意了，一定要彩色而且富有装饰性，孩子才会更加愿意去看。这睡眠规则能不能写的太多，大白话突出关键词就好了。
比如说睡觉时间到了我们要；
1、躺在床上
2、闭上眼睛
3、保持安静
4、快快睡着
睡觉规则的前面一定要用大字去突出这个孩子的名字。比如说高高的睡眠规则，自己的名字呢？会吸引孩子的注意，让他有归属感，做好这样的睡眠规则以后。你就可以在孩子上床准备睡觉的时候，和他重复这几条规则。儿子你要睡觉了，要遵守高高的睡眠规则，来躺在床上闭上眼睛保持安静，然后你就很快睡着了，晚安。对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候阅读规则，是一个很棒的方法，有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断被强化的过程。孩子们会逐渐适应，并且遵守规则。
上面能给大家分享了帮助孩子养成睡眠习惯的三要素。在这里我再给大家讲讲，孩子更快入睡的三个方法，其实这三个方法很简单，总结一下也就6个字。累了、安静、还有放松。怎么样才能让孩子感觉累？要让孩子到睡觉时间就感到累。最简单的方式啊！就是让他每天同一时间起床，并且在一天当中保持合适的运动量，精力充沛的运动，需要大量的体能。
关于运动的内容在后面，还有专门的章节给大家讲解。那安静又指的是什么呢？对于入睡困难的孩子，父母要创造一个关灯条件。有很多家长告诉我，孩子睡觉关灯以后，我就会把房门关上。然后在客厅看电视或者去做我自己的事情。这样的环境能适合容易入睡的孩子，对于那些敏感入睡困难的孩子，你关上房门以后。他也会一直竖着耳朵听外面的响动。延迟入睡时间，所以建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境。当孩子发现全家都关灯一片漆黑，他也就没了盼头。很快呢？就会入睡。你可以在孩子睡着之后，再起来做自己的事情。当然了，如果你也能够睡着，那也可以和孩子一起入睡。把你的事情改到早上来，你会发现自己的精力更加充沛。在早上没有人打扰的环境里也更加专注，更加高效。有的家长就跟我反馈说：“自己20多年晚睡晚起的习惯，在陪孩子调整睡眠的时候，居然自己也被调整过来了，是不是很神奇呢？大家不要担心孩子睡得早就要关灯的问题，我现在讲的是睡眠调整的阶段，针对的也是以往睡眠不规律，入睡困难的孩子。并不是让大家一直都跟孩子一样9:00睡觉，习惯的调整，它有一个阻力衰减的过程。刚开始调整习惯的时候，是最困难的。如果我们尽可能创造一切条件，能够帮助孩子在更短的时间内适应。
帮助孩子入睡最后一个方法是放松，睡觉前让孩子放松下来，让她睡得更快。放松的物质条件有很多，比如说一天的运动之后泡个热水澡，能让孩子身体得到放松或者在睡前播放轻柔的音乐，也能够有效的缓解紧张。我家儿子就一直使用，睡前音乐方式帮助他入睡。睡眠音乐不仅能够让孩子放松，还能作为一种噪音的遮掩。在家人还没有睡觉的时候，它能够抵消家里的一些响动。
除了物质层面的放松，在这里我还想提醒大家，千万不要在睡前责备孩子，我们的老祖宗自古就有育儿，七不责的说法。其中的暮夜不责讲的就是，不在睡觉之前责备孩子，睡前责备孩子会让孩子的心理压抑、处于紧张的状态，难以入睡。影响她的体力和脑力的恢复。如果孩子晚上犯了错，家长不妨点到为止，你可以跟他说明错误的原因，并且告诉他今天太晚了先睡觉，睡前自己反思一下。千万不要唠唠叨叨，没完没了。非得把孩子训哭才觉得有效，甚至有的家长生怕孩子忘记，逼着孩子深夜写检讨。这些都是不正确的行为。
我给大家讲到的这些方法，听起来虽然简单，但都经过我们实践证明非常有效，如果你能够在完整的听完9、10、11 、12这4集关于睡眠的章节以后，和家人共同制作出孩子的睡眠计划，并且坚持去执行。我相信你很快就能看到效果。当正确的教育方法在孩子面前以失败告终，一般都不是方法本身的失败。而是父母执行这个决心有所动摇。所以希望你能够下定决心，行动起来改善孩子的睡眠状况。
我也期待你在践行我在讲的这些方法当中，把你的体会还有感受反馈给我。你可以通过在节目下方留言，这样我就能看到，也是对我的鼓励。亲子同修的路上，各位家长朋友你们也别忘了要关注自己。父母的高度才是孩子的起点，让我们做好自己的同时，让孩子去成长。
今天的节目就到这里，今天的节目如果对你有帮助，希望你分享出去，所谓赠人玫瑰，手有余香。你的分享可能能够帮助有着同样教育困难的家长。也传播亲子观念的理念，让千千万万的家庭受益。谢谢你，下次节目再见。
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