主题：习惯

时间：2020年2月21日 05：00～07：45（165min）

地点：微信群视频

参与人员7人：易贝（组织者&记录官）， 梁敏贞，徐小鱼，perry（时间官） ，撒小白， 琬晶，冬晴

流程：

05：00-05：18颜色游戏

05：18-05：23自我介绍

05：23-06：40分享习惯有关书籍（每人8min）

06：40-06：50 21天习惯打卡行动计划（10min) 

06：50-07：07复盘&感受分享

07：07-07：45 小鱼分享&自由交流

自我介绍

易贝：佛山禅城；标签：旅行；推荐书籍：《坚持，一种可以养成的习惯》

贞贞：佛山顺德；标签：二宝妈；推荐书籍：《高效能人士的七个习惯》

小白：安徽阜阳；标签：中医养生；推荐书籍：《终结拖延症》

琬晶：佛山南海；标签：懒；推荐书籍：《拖延心理学》

小鱼：湖北武汉；标签：幽默；推荐书籍：《反本能》《让未来现在就来》

Perry：佛山顺德；标签：双子座；推荐书籍：《习惯的力量》

冬晴：安徽人，工作在上海；标签：职场新人，爱唱歌，爱做饭；推荐书籍：《掌控习惯》

---

起

在读书会开始的前一天，大家提出了自己或者身边小伙伴关于“习惯”的相关问题：

1. 经常因为突发情况导致无法坚持习惯

2. 习惯往往坚持不久，一周左右就放弃了

3. 有哪些好的小习惯，分享下

4. 怎么养成早起的习惯？

5. 怎么养成早睡的习惯?

6. 习惯的养成需要靠意志力吗？

7. 如何解掉坏习惯？

针对这些问题，我们开始了相关的书籍和自己的实践心得分享。（详细内容见下方 附文）

易贝的复盘

我的感受就是，习惯养成、对抗拖延的方法有很多种，在想要养成习惯之前，清晰为什么要养成这项习惯的动机很重要，“你想成为一个什么样的人？”，在开始前问问自己，在抵抗不住诱惑的时候问问自己，在坚持不下去的时候问问自己，然后，开始行动！

有小伙伴说，起床的时候，一看5点钟，一定是疯了吧~哈哈~很感恩，每天5点钟有疯狂的小伙伴一起分享各自的观点各自读的书，一起学习一起成长不孤单。

最后小鱼分享了身处武汉疫区的真实经历和感受，最黑暗的时间已经过去了。近距离的接近死亡，提醒我们想做的事情，现在就去做。

关于线上读书会，也有了一些新的想法，结合主题阅读和知识体系，线上读书会也可以做成系统学习提升的工具，一场读书会至少有3种以上的思想和经验可以碰撞。期待和小伙伴们更多的交流~

---

附：读书会内容记录

书籍分享：

易贝《坚持，一种可以养成的习惯》

习惯化的过程，反抗期-不稳定期-倦怠期→脱离引力习惯化状态

习惯的种类：行为习惯（读书、写日记）一个月养成；身体习惯（早起、减肥）三个月养成；思考习惯（创意、逻辑）三个月养成；

习惯养成的两个前提：1.每天持续行动，减少空挡和借口；2.一定要坚持到底，允许自己有例外的规则，但不要彻底放弃。

 

贞贞《高效能人士的七个习惯》

积极主动，以终为始，要事第一，双赢思维，知己接彼，统合综效，不断更新

以终为始：54321习惯：5年4月3周2天1天

不断更新：持续不断，平衡的更新，少女变宝妈，育儿专家

积极主动：微习惯，存钱微习惯，1-365每天随机存不定数字的金额

小白《终结拖延症》

拖延：把重要的事情推到其他时间做的不好习惯。

期限拖延症：拖到最后一刻才做

5步问题分析

WHAT什么事会拖延？

WHEN什么时候最容易拖延？

WHY为什么拖延？

WHERE什么情况最容易突发？

HOW拖延会导致什么？

一次一个目标

指定行动目标，为突发情况制定变动计划。

执行计划

分析结果

立即行动

设置一个重点，完成比完美更重要，记住完成的感觉。

环境的影响力，苹果可以催熟香蕉，习惯养成互助小组

Tips小白治疗拖延的方法：吃番茄钟

琬晶《拖延心理学》

一拖再拖，不了了之。

造成拖延的心理原因，照妖镜。认清楚为什么拖延才能终结拖延，养成习惯。

规则导致拖延，规则给出的指令让完美感到约束，超出心理舒适区。

需要帮助，需要别人给完美提供行动的框架，行动指南，对自己的想法没有把握。

客观时间和主观时间，主观时间对时间的感受，随年龄变化而变化。

小鱼《反本能》《让未来现在就来》

《反本能》，让我们看到了习惯背后的科学依据，校准思路。

《让未来现在就来》，行动指南。

金句：不改变就是最大的坚持。

接纳自己。反本能就能高效能。

金句：拖延是因为没有做好时间管理。

养成好习惯4步：

1.最重要的是开始，而不是方法。

2.每天都坚持，谁也做不到。迷惑大象，减少大象压力。

3.自己给自己奖励。计划-实施-反馈闭环。

4.小步迭代，大目标分解成小目标。时间和任务的分解。

Perry《习惯的力量》

习惯回路暗示-惯常行为-奖励 回路，渴望是驱动。

信仰，在团队中容易形成信仰，参加洋葱阅读让自己养成阅读习惯。

金句：习惯的力量是很强大的，习惯本身是很脆弱的。

 

冬晴《掌控习惯》

改变或养成习惯背后的动机。

行为改变三个层次，结果-过程-身份

【例】结果：减肥；过程：运动，饮食；身份：做一个健康实践者（核心动力）

身份的作用：长期的，如终身阅读者。真正行为的改变是身份的改变。

金句：你在做的每一个行为，都是在为你未来想要达成的人投票。

身份改变的反作用：新的身份对现有身份的妨碍。

行动指南：你想要成为哪类人？你想要成为的人是哪种类型的？你的身份会指导你行动。

冬晴实践心得——早起习惯养成。

确定身份——想要做高效的人

决定性时刻——前一晚睡觉22：00提醒自己睡觉，第二天起床04：30闹钟响起，给闹钟命名。

执行意图——强提示，细节，地点，行为。不会因为突发事件影响。

微习惯——减少阻力，拆解，从小开始。

21天习惯养成计划（2.21-3.12）

小贞贞地球21天习惯：

每天在豆瓣上写一个至少100字的书评

奖励：买一本《穷查理宝典》

惩罚：爱心捐款200元

撒小白：21天养成写晨起日记的习惯

完成奖励：披萨美食一顿

完不成奖励：吃苦瓜（发群里）+给大家发红包200元

易贝：21天微运动，每天起床做10min keep运动

打卡方式：keep运动截图

奖励：坚持21天奖励自己一件裙子

惩罚：有一天未完成给群里每人发50元红包

佩里：修改习惯（替代惯常行为，已坚持15天）：刷抖音（用习惯回路分析：暗示是好像没什么事做，或者是刚刚做了一些“反本能”的事情；产生 刷抖音的习惯，奖励是可以放松逃离）——刷抖音+泡脚+从抖音找到一个好玩的点并跟身边的人分享。

完成奖励：今年买很想买的表；

完不成惩罚：今年不买包。

徐小鱼的21天运动计划：

身份：一个坚持运动、积极阳光、不生病的美瘦子

执行意图：每天晚上趁早100天打卡+营养餐

决定性时刻：营养早餐、晚间运动

奖励：封城放出去以后去商场买一件砰然心动的裙子

惩罚：请一个我不喜欢的人吃饭，并且告诉他我很喜欢他

动力：美就是最大的动力！！

琬晶21天习惯：

完成app上21天的健身计划

奖励：买衣服/首饰200元

惩罚：满足朋友的一个请吃饭要求

冬晴：21天早起6：15之前

打卡方式：小来早安打卡截图

奖励：去网红餐厅和朋友打卡Brunch

惩罚：在群里发200元红包

复盘

贞贞：九年义务教育已经过去了，没有懒人只有没有方法的人。

琬晶：第一次参加读书会，形式新颖。习惯不能被消除可以被替代。

小鱼：种草《掌控习惯》《习惯的力量》，习惯指向的是我们想成为什么样的人。你的行动是源自于爱还是焦虑。

Perry：身份，源动力。对坏习惯的分析。

冬晴：找借口的时候问自己时候会违背自己的身份。习惯之只能被替代，我们为什么会享受坏习惯带来的感受？

建议：关于习惯的问题总结解决的方法，可行动的点

小白：72小时原则。开始行动最重要。身份。

易贝：身份，读书会的更多可能性。

反馈by小鱼：

[if !supportLists]1. [endif]时间整体掌控较好，所以后期的freetalk也很爽。

[if !supportLists]2. [endif]开头的游戏略尴尬，可以改进的地方是换一个游戏或者给大家看几个颜色，然后给这几个颜色取名字或者描述出来，然后让大家猜（游戏的规则说明书是很重要的）

[if !supportLists]3. [endif]一分钟反馈很重要，可以让大家说一下优缺点和个人感受，是对知识点的巩固，也是给分享者的奖励和能量的互动。反馈要有，控时即可~