习惯是生活中我们行为做事的模式。习惯能够有效地减轻日常生活中需要我们刻意控制的方方面面的压力。这些在背后运行的模式允许我们把注意力集中在更重要的事情上。大脑创造出这些模式帮助我们自动化地执行基本的活动，这样我们就不必在它们上面浪费注意力了。
不管习惯的力量有多么强大，大概总有几个你想要丢掉的习惯。在这篇文章中我正好将要重温一下我们怎样能改掉生活中这些负面的习惯，并且把它们替换成能让生活更好的习惯。一旦你掌握了改变习惯的能力，你就能快速地帮助自己成长。
如果你是一部手机，那么你的习惯就是APP。习惯是那种你自动执行的程序（想想那些预装的APP就知道了）。你的手机处理着几百万条操作而不用你亲自输入，就像你有几千种小的习惯控制着你的行为。最大的问题是我们确实没有足够的时间考虑怎么来卸载我们认为具有破环作用的APP.我们可以尝试去完全消除它，然后紧接着其他各种相关的APP能够崩溃。
如果想要丢弃或着改掉一个习惯，你确实需要去花费更多时间来计划它。改变习惯通常可能是一项微妙的外科手术，尤其那些根深蒂固的习惯。如果你想简单地用意志力去改变你的所有习惯，想要看到持久的效果就太难了。单独凭借意志力有点像用棍子做手术。工欲善其事必先利其器，我们需要找到我们的手术刀。
第一步：分析
改变任何习惯的第一步是首先去分析为什么我们会有这样的习惯。如果一个习惯单单只有破坏作用，我们不会养成它。任何习惯存在的理由是因为在一定意义上它给了我们积极的作用。甚至于对比它造成的痛苦来看，那习惯的积极作用是微乎其微的，它还是必须存在，否则我们不会简简单单地养成这种习惯。
如果我们试图养成一个新的习惯，我们需要考虑这个新习惯将会对已经存在的习惯造成怎样的冲击。一项新习惯只能被改变，从不会被去除或者增加。所以如果你正在尝试练习增加一项习惯，那么你将必须把你正常情况下在那个时间你会做的习惯替换掉。如果你想早一点醒来，你就必须替换那个时间睡觉的习惯。
分析如何让这个习惯发生改变将会冲击到当前你正在运行的其他APP（改变一个习惯会影响到其他关联的习惯）。放轻松问自己这会怎样影响你生活的各个方面。做更多的锻炼会减少你原本花在家人、生意或者休闲上的时间吗？哪些方面会被影响？什么样的影响？
第二步：制定计划
既然你已经分析了你的习惯将会给你的生活带来怎样的影响，为了引进一个新计划到你的生活中，你首先要制定一个计划。为了顺畅地过渡到新习惯，可能你会需要做一组细小的习惯调整。辨认出很多这些细小的改变就像用手术刀和棍子(club)给习惯做手术之间的差别。
如果你正在开始一个新的饮食习惯，你需要确认出要调整以便补偿的所有其他事情。你需要买新的食物吗？你需要存储新的食物吗？在餐馆时你必须要改变你的点餐偏好吗？你必须要学习烹饪新的食材吗？参加一个不同的活动时还必须改变自己吃饭的习惯吗？
大多数人改变习惯时就败了在这一步。大多数人在第一步做一个简单的概略，然后马上开始手术（之前的比喻）。等到失败了的时候他们相信出问题是因为没有足够的意志力。意志力是一个好工具，但它不能弥补这一步欠缺考虑造成的影响。
你的计划应当跟你想要替换的习惯的规模匹配。当我决定不再吃任何动物制品时，我在这部分花了很多时间，确保整个过程顺利进行，并且到今天为止我不消费任何动物蛋白。一些习惯是明显关联的，像限制检查微信或浏览网页。其他像生活方式和饮食习惯之类可能要花几小时做个合适的计划。
第三步：准备
准备是第三步要做的事情。在这部分你需要去改变把坏习惯换成好习惯的思想，增加能够提供支持的情感部分。在这一步Tony Robbins已经有很多的信息，正像他说的，你需要去改变旧习惯的神经联系。你需要把旧习惯和极致的痛苦联想起来，把新习惯和极致的快乐联想起来。
为了联想到痛苦上，你需要找到那种确实能促进你改变的情感支持。如果你正在尝试戒烟，那就去拜访那些正在受肺气肿或肺癌折磨的人。看看那些描绘抽烟时身体活动的图像。回想一下你的朋友和家人，考虑如果你突然走了对他们生活的影响。甚至如果你现在还年轻，就考虑你未来的孩子孙子，你不想要认识他们吗？
我想仅仅通过阅读这些文字你也能受到一些启发。用来联想的痛苦要真实，要能感受到。当你想到自己要跌回旧习惯时你要能感受到厌恶、折磨和恶心。如果你没有这些情感上的联系，那几乎完不成想要的改变，如果能的话，要持续不断地改变也会困难得多。
现在，你需要把新习惯和极致的快乐联想起来。去和那些已经成功戒烟的人聊聊，问问他们这怎样地改善了他们的生活。去线上互助论坛，和你觉得会支持你的朋友、家人谈谈。考虑一下一旦你能够清爽地呼吸，知道自己的肺里面再也不会堆积毒素，你的生活将会怎样。
当我听到人们询问我节食期间他们还能不能吃自己想吃的东西时总是会笑。节食了还宣告你仍然能吃所有那些你喜欢的食物？你认为让你发胖、变得不健康的首要原因是什么？ 你需要设置一个情感上的界限，一有想要吃薯条和快餐的想法时就感到厌恶。你也需要爱上吃谷物、蔬菜和清淡的饭菜。如果你仍然喜欢油炸食品，你也就不会放弃它们。
第四步：行动！
如果你成功地跨越了前三步，你大概等不及要开始你的新习惯了。现在该做这些了，安顿好新习惯，调整它，以便它能融入你的生活中。安装好APP，用手机运行起来，直到它能够流畅地跑起来（还记得文章开头的比喻吗）。
有很多方法来完成这一步我个人最喜欢的是30天试验法，Steve Pavlina介绍给我的。基本的前提是你挑战自己不管怎样保持一个习惯达到30天。30天完成后，一个习惯一般会强壮到足够让你自动地保持下去。
你可以看到我如何运用这个过程去进行一个试验，在我自己的生活中每天锻炼至少一小时，（链接）在这里。确保你的试验被写下来，如果你能，就做一个公开的许诺。你需要去给你自己一个外力防止自己轻易放弃。
这是给想要利用30天试验方法的人的一些提示：
（1）使用合适的目标设置技巧。我简单地把它们写到了这里（链接）。
（2）如果你的挑战实在是困难，记得坚持写试验日记。当我开始严格的素食饮食时我用了这个方法，这帮助我持续克服了一个个的小障碍。为了解决问题记得写下来。
（3）保证习惯每天至少重复一次。如果你的习惯以周为基础，那么为了完全适应它你将需要延长试验的长度。在进行一个四周试验（大约30天）的时候，我犯了这个错误（当然是以失败告终了），因为四次重复不足以完全适应一个新的习惯。
（4）奖励自己！如果你正在坚持你的习惯，那么你值得一个奖励。但是用一个健康的饮食作为奖励，确保奖励不会干扰到你的挑战。这可以是看最喜欢的电视节目或去看望朋友。别把奖励拖到一周或一月之后。只要你做到了最初的几步就奖励自己一下。
（5）放松心态。改变你的生活达到更好的状态应该是一件有趣的事情。记住，你正在做的改变将带给你更多的时间，乐趣和满足。
结论
这是四个步骤，重复一遍：
1）分析
2）制定策略
3）准备（痛苦与快乐）
4）行动！
我改变习惯的过程看起来有些过头，但这总好过薄弱的行动。比起扔几块石头造成一点震动的传统方式，我喜欢的这四步过程更像用一个TNT炸药把你从旧习惯中炸出来。这过程也许得花些时间，但通过这个过程你最终将收获意志力、能量和清醒的头脑。
如果你确实没有许多改变习惯的经验的话，我不会建议你从大个的开始。尝试用这个方法改变一个小习惯。可能是每天阅读十五分钟这样的习惯。饮食方面的改变属于最难改变的习惯，所以如果以前在这方面遇到了挫折也别觉得太糟糕。
借助你的习惯来掌控你的生活，最大可能地开拓你的生活。
原文：https://www.scotthyoung.com/blog/2006/04/03/how-to-change-a-habit/
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