01
人与人之间的差距，到底由什么决定？智商、情商、出身、外表，还是什么其他的？
上世纪六七十年代，斯坦福大学教授Walter
Mischel找来600多个四岁的孩子做了这个实验：
实验一开始，就在每个孩子面前放一块棉花糖，并且告诉他们，如果不立刻吃这块糖，过一会他们就可以再得到一块糖作为奖励。
大人离开房间后，有的孩子立刻就吃掉了糖，有的孩子坚持了几分钟后吃掉了糖。
15分钟后，实验人员回到房间，大约3个孩子里，有1个孩子坚持住没吃糖，在这个过程中他们会用唱歌，蒙住自己的眼睛或者踢桌子来分散自己的注意力。
实验的结果是：
那些等待研究者回来的孩子们，在今后的人生中，表现均优于「吃掉棉花糖」的孩子，包括人际关系、SAT成绩、同学评价，等等。
这就是心理学上非常著名的“棉花糖实验”。
它提出了一个振聋发聩的概念，叫做「延迟满足」。也就是说，一个人，如果足够自律，能抵制眼前的诱惑，自控力更强的话，那他将来就会更容易成功。
也是从这个实验开始，「自制力」「自控力」「意志力」等相关研究、概念层出不穷，都围绕着「延迟满足」在大做文章。
它们往往都在强调：人与人之间的差距，就在于自控力的程度。
02
仔细想一想，自控力真的非常重要。
因为自控力的不同，有人上学考试时一路开挂，有人则连大学都考不上。
因为自挥力的不同，有人身材俱好、惹人喜爱，有人臃肿肥胖、不忍直视。
因为自控力的不同，有人在工作之余依然读书学习，有人则在工作之后就停止了成长。
难道自控力差的人，就注定拥有糟糕的人生么？
答案是，NO！
自挥力，也是一项可以提高的能力。你虽是普通人，一样可以通过一些小技巧，提升你的自控力。
（一）利用好你的黄金时间
自控力这个东西，就像手机电池一样。清晨起床时，你的自控力是满格的状态。但是，等到晚上，你的自控力是会逐渐减弱的。
此时，如果你把非常重要的事，放在晚上，也就是你自挥力最弱的时候去做，完成的效果可想而知。
明智的办法是，把最重要的事情排在当天日程的第一位，趁着自控力满格时，优先完成，把它搞定。
（二）一次只完成一项任务
人往往喜欢高估自己的能力，认为自己是超人，能同时搞定N件事情。
想想你在新年，每次写下愿望清单时，是不是每一次都是斗志满满呢？
然而，过不了多久，你可能就放弃了你的雄心壮志。
《最重要的事，只有一件》这本书，就建议你不如集中精力，减少同时进行N项任务的数量，只专心进行一件事。
一次只完成一项任务，这样反而效率更高。
（三）自控力如何恢复？
那么，在自挥力比较差时，该如何恢复自控力，让自己瞬间满血复活呢？
有一个实验，研究者让被试进行集中注意力和压抑自己的情绪两项任务。每个任务结束后，分别测试人的血糖含量。
结果发现，完成第一个任务后的血糖含量越低，第二个任务的成绩就越差。
于是，给每个任务结束后的被试每人喝一杯柠檬水。一半人拿的是加糖柠檬水，另一部分人拿的是普通柠檬水，没有加糖。
结果，加糖柠檬水那组测试人完成第二项任务的成绩更好。
该实验表明，在困难持久的任务中，给自己一颗糖，及时补充糖分，就可以提高自控力。
此时，你可以假装，你吃下的不是糖，而是万能的神奇药丸。
（四）给自控力加油
生活中，也有很多小方法，可以给你的自控力加油。
你可以走出办公室，找到最近的一片绿色空间，散散步，进行五分钟绿色锻炼。
你可以播放一首你最喜欢的歌曲，在附近的道路、公园慢跑。
你可以和你的宠物在室外玩耍。
你可以在自家花园里找点事儿做。
你也可以去呼吸新鲜空气，做简单的伸展运动。
通过和大自然的接触，哪怕只有5分钟的时间，也会拥有神奇的功效呢。
怎么样，这四项提高自控力的方法，是不是都非常简单、轻松易行呢？想拥有开挂的人生，先从提高自控力开始吧！
【无戒365训练营第166天】
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