极端条件下训练自己
训练的真实目的，要求狙击手在极端疲惫的状态下练习射击要求飞行员在极端恐惧的状态下也能顽强地操纵驾驶杆。
自我提升是一个很庞大、很有利润的企业
减少生活中的焦虑，放松练习——冥想，每天20分钟，每天两次。
抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力时候的情绪反应。焦虑的王朝已经落幕，现在取而代之的是一个绝望和悲伤的年代，但是焦虑的残余势力并没有消失，它依然潜伏在我们生活中的某个角落，让我们隐隐作痛。
女性更容易抑郁，1习得性无助；2反刍；3以瘦为美理念，改变以瘦为美就要改变社会风气！
治疗抑郁：1辨认自己下意识的想法“我是个糟糕的人”2用相反的证据来反驳那些下意识想法3重新归因，学会不同的解释方法4学会把自己从抑郁中解救出来，控制思考时间和内容5质疑引起抑郁的那些假设。活出乐观的自己！
父母的争吵对孩子的影响
父母的争吵不断加重孩子的悲观，他们把不好的事情看作是永久的、普遍的，而且认为完全是自己的责任。孩子在父母的争吵中失掉安全感。离婚和争吵增加不幸的概率。
工作中不妨把自己看成一个排爆者，你的工作就是冷静细致地拆除炸弹，为化解进攻者的威胁制定计划。
《assert yourself 》1描述，不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼。2表达，说说它是怎样让你感觉到的，不要指责，不要评价别人；3指明，明确指出你希望对方做什么。4结果，最后告诉自己，如果对方不愿意做的话，你会怎么办。
争吵不可避免，那么当父母争吵时，一定要让孩子也看到，争吵后问题得到了解决。
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