今天早上七点四十分我到了瑜伽馆，进了一楼的教室，教室里面只有一个学员，还是我们小区的，我把瑜伽垫铺好，我俩聊了一会。
她说：“我看你还坚持的挺好，经常见你早上跑步，你还来上瑜伽？”我说：“我今天早上没跑步，要上瑜伽课，我经常看见你早上在遛狗。”正聊着，进教室的学员越来越多了，几乎都快满员了，这时娟姐进来跟我打招呼，说她早上也没去跑步，想上瑜伽课。好长时间都没见她上瑜伽课了，她走到教室最后面那个位置去了。
我看到小雪在门口张望，我给她打招呼，她说好像没有位置了，我告诉她中间还有一个不太好的位置，她进来把手机放到那个位置上，就去换衣服了。
上课时间到了，这节课是肩颈理疗瑜伽，周老师讲的很详细。她念着口令，我们跟着口令做体式。她在教室走来走去，纠正学员错误的动作，有时候她会专门停下来示范体式应该注意的发力点，感觉这个老师很细心。
上完课后，我正想向老师请教一下那个小狗式的动作要领，看到老师已经离开了。我走到小雪跟前，对她说：“刚才做那个小狗式，我感觉我膝盖受力了，膝盖压得有点疼，你看看我这个动作是不是有问题？”说完我就给她示范了一下。她说：“你脚背和小腿没用力，脚背和小腿这空隙太大，身体重量都在膝盖上，你要把意识放到脚背和小腿上。我做这个体式的时候，膝盖没感觉，只是肩膀疼。”
“我意识放到了脚背上，可我脚背压不下去，小腿使不上力。”我有点泄气。这时教室就剩下我和小雪了，我说我去问一下老师，小雪就去换衣服了。我去前台看到倩倩老师在，我说：“老师，麻烦你给我指导一下。”老师说等会，正好有学员要报名。我回到教室，前台登记学员的女孩路过，笑着问我有啥问题，我和她说了以后，她给我示范了一下，站立一个腿提起来，大腿不动，用脚顺时针和逆时针画圆，让我有空多练习。
这时倩倩老师过来了，我给她示范了一下小狗式，她说我的脚背太紧张了，脚背的筋没拉开，所以使不上劲，她给我示范了一个开脚背的体式，让我多练习，我按她的示范做了，脚背很疼，老师笑着说还是要多练习，这样脚背就能压下去了。
我又问了老师小腿外旋内旋应该怎么做？还有髋关节摆正等几个体式的要点，老师又把那几个动作的要领给我示范了一下，她说以后练习多了，肌肉就会有反应。看来我学习瑜伽的路还很漫长，还需要好好练习才行。
以前上完瑜伽课就回家了，自己有问题了也不问，下课后也不练习，下次继续上课，又会遇到新的问题，所有的问题都堆积在一起，自己感悟又找不到正确的发力点，练习瑜伽进步很小。以后自己感觉困惑的地方还是要多问老师，找到正确的练习方法，这样才能一点点进步。
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