201808跑步小结

夏练三伏，笨鸟傻跑。继七月份完成跑量300+后，八月经过最后两天不服，也堆积至300+。

      从8月11日开始，完成半马七次；22日第四次(未记录)首次破二；除31日最后一次外，进步明显。主因是气温降低，次因是坚持。

      最后两天，为堆跑量而傻跑，容易因疲劳而受伤。今后要坚持无伤乐跑：跑步降压，效果明显。

        带动全家人，健康跑起来！

八月份跑步记录。22日手表没电，少记录18公里，缺了首次破二记录。好在和热核动力老师一道，他手机记录时间是1：56’07‘’。最后两天不服完不成目标，有点硬跑。

201808跑步小结

七月份跑步记录。基本每天十公里，但早上起床有点困难。若每隔一天跑个半马，可以睡懒觉，但一半晚上其它啥事都不能做了。到底怎样安排训练频率及时间，这是个问题。

201808跑步小结

20180825跑步记录，这是我的PB(最好成绩)。

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20180825PB的最高心率没超180，不错；运动效果5.0，基本努力到极限了。

201808跑步小结

配速不错，若最快配速是在第21公里，那就相当厉害了。

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最后7公里，掉速很厉害。

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20180828，配速慢了下来，跑得还算轻松。

201808跑步小结

心率明显低了，运动效果指数4.5，说明跑得轻松很多。

201808跑步小结

        由于30日为堆跑量分两次跑了25公里，20180831身体疲劳。加上晚饭小米饭让腐败，贪吃太饱，开始时间有点晚。

        跑步不带手机，老婆大人十几通电话没接到，被家人一致声讨。女儿给出解决方案是再戴个儿童手表，能接收拨打一个固定号码的那种。

201808跑步小结

        由于身体疲劳，从十公里后就掉速。坚持到十四公里后，破罐破摔，按6+放松了。到最后心率明显下降，但小腿总想抽筋。毕竟实力不足，慢慢来吧。

201808跑步小结 201808跑步小结

        通过跑步，血压恢复正常了，但到目前不能连续休跑24小时，不然血压还是要上去。

        九月份，不提跑量及配速目标，只强调无伤痛快乐健身跑。

        快乐健身，全家一道，跑起来！

        努力工作，跑起来！