俯卧撑是徒手训练中最常见的动作，可很多人在做时往往只能感觉手臂或肩部在发力。很难感觉到胸部的发力感，通常是手力竭，肩受伤，胸还在沉睡。在这里不妨调整加入肩外旋的细节。在做动作时上臂向外旋转，可明显感受到从我们的手掌、到小臂、上臂、肩膀和胸部形成一个整体。肩膀的稳定性是非常重要的、外旋的目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 并帮助我们收紧背阔肌，这样会创造一个很稳的上半身。让俯卧撑变得更容易！也避免受伤！
那该怎么做？
双手撑地手指朝前，在肩部正下方，同时肩部微微外旋（把手肘窝转向前方）,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面！把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，这样一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
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俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑...
基础俯卧撑 击掌俯卧撑 三角俯卧撑 蜘蛛侠式俯卧撑 俯冲轰炸机俯卧撑 交替俯卧撑 （使用类似水泥砖物体） 拍膝俯卧...
俯卧撑！俯卧撑！俯卧撑！ 难以言意的伟大发明，俯卧撑。好处无穷~~ 每天做到力竭的感觉非常棒！
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本文标题：详解俯卧撑
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