俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑，也就差不多能一次做30个。现在人到中年，体重比年轻的时候足足重了19kg，做十几个标准俯卧撑都费劲。不是不想做，真的是有心无力，知道我看到了囚徒健身，才知道俯卧撑也是可以分等级的，标准俯卧撑做不动可以从简单的俯卧撑做起，循序渐进一步一步的直到能够完成难度更高的俯卧撑动作。下面就是囚徒健身里从易到难的十式俯卧撑，连同晋级标准分享给大家。
第一式 墙壁俯卧撑
图1
图2
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 25 次
·升级标准：3 组，各 50 次
第二式 上斜俯卧撑
图3
图4
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 20 次
·升级标准：3 组，各 40 次
第三式 膝盖俯卧撑
图5
图6
·初级标准：1 组，10 次
·中级标准：2 组，各 15 次
·升级标准：3 组，各 30 次
第四式 半俯卧撑
图7
图8
·初级标准：1 组，8 次
·中级标准：2 组，各 12 次
·升级标准：2 组.各 25 次
第五式 标准俯卧撑
图9
图10
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各 10 次
·升级标准：2 组，各 20 次
第六式 窄距俯卧撑
图11
图12
·初级标准：1 组，5 次
·中级标准：2 组，各，0 次
·升级标准：2 组.各 20 次
第七式 偏重俯卧撑
图13
图14
·初级标准：1 组，5 次（每侧）
·中级标准：2 组，各 10 次（每侧）
·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）
第八式 单臂半俯卧撑
图15
图16
·初级标准：1 组，5 次（每侧）
·中级标准：2 组.各 10 次（每侧）
·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）
第九式 杠杆俯卧撑
图17
图18
·初级标准：1 组，5 次（每侧）
·中级标准：2 组，各 10 次（每侧）
·升级标准：2 组，各 20 次（每侧）
第十式 单臂俯卧撑
图19
图20
·初级标准：1 组，5 次（每侧）
·中级标准：6：组，各 10 次（每侧）
·精英标准：1 组，100 次（每侧）
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