宜璞问答：我不知道为什么总是不自信，怕遇到事，怎么解决？

问：李老师，你好，我不知道为什么总是不自信，怕遇到事，怎么解决

这个问题其实非常普遍，我是国家二级心理咨询师，而且十年前就开始做教育咨询和培训，也在各地讲课，这期间被问到的最多的问题，就是关于自信。那今天就跟大家聊聊关于自信和自信的建立。

其实曾经我也非常自卑，见了领导不敢讲话，遇到一点点事情就感觉天都要塌下来了。于是把自己裹在自己的一亩三分地，不接触什么人，尽量避免接触很多事，甚至有个阶段害怕跟人讲话。大家觉得，这样的结果会怎么样呢？会更自信么？

当然不会，结果就是，越来越怕事，越来越怕接触人，甚至越来越不敢也不想和人讲话。

很多不自信的朋友是不是都有类似的感受？最后发现自己的朋友圈越来越窄，接触的新鲜事物越来越少，甚至连自己的活动空间都越来越小了，仅限于家、公司之类的地方。在这种情况下，想要自信，有可能么？

那么自信是如何产生和建立起来的呢？

自信来自于自己对自己的满意度评价。不自信是因为自己对自己的1、2、3、4的期待，发现自己做的都很糟糕。可是大多数人只关注这种糟糕的感受，却很少有人时刻，这种糟糕的感受背后的原因是什么，是因为对自己其实有1、2、3、4的具体期待，比如自己对自己每天睡懒觉非常不满，但是因为自己睡到十一点，所以感觉对自己非常失望，于是感觉很糟糕，却又不知道为什么状态这么差，索性继续睡觉。

1、列出对自己的不满。

想要建立自信，第一步是写出那些对自己不满的部分，1、2、3、4列出来。

2、挑出你最想改变的1-3条，设立容易实现的目标。

可能有朋友发现一写就写了十几条甚至几十条。那么挑出你最想改变的1-3条。同时给自己设定一个具体的目标，并且给这个目标设定一个时间。不要设立的太难也不要想一口吃个胖子。比如说你已经几年都是每天睡到11点，你设了个目标每天早上6点起，和明天开始每天早起5分钟。你感觉哪个更容易让你完成改变而建立自信？当你感觉早起五分钟非常容易，那么可以加点难度，早起十分钟，早起半小时，以此类推。

3、学会自我确认的思维习惯，学会奖励自己。

很多不自信的朋友，如果让她批评自己，可以说一箩筐的问题，如果让她表演自己或者说说自己的优势，你发现，她就傻眼了，好像一条也找不到。其实这是造成我们不自信的核心思维习惯，只喜欢确定和一再确定和一再一再确定，那些我们做的不好的不对的做错的事。却从来不习惯去看到自己其实那些做的还不错，有哪些收获，有哪些我们之前做不到现在做到了的事。

当一个人自己找不到可以夸自己的时候，你说让他自信，你觉得他做得到么？

因此最重要的是要建立自我确认的思维习惯，学会夸自己奖励自己。

比如说上面的例子，真的今天早起了5分钟，可以奖励自己一顿自己喜欢的早餐。是不是状态就完全不一样了？感谢一下自己为改变而做的努力。是不是明天就更有动力早起？

再来说怕遇到问题，为什么说很多人害怕遇到问题？往往是因为自己在遇到问题后的所作所为和结果，都不是自己想要的，对这样的自己很失望。于是再遇到问题的时候，就害怕再次对自己失望。同时因为这种害怕连常识的勇气都没有了。甚至不相信自己能够有能力解决问题。于是更加怕遇到事情，面对无能为力的自己。

一样的逻辑，我们可以列出一些我们害怕遇到的问题1、2、3、4，挑出一两个我们最想解决的简单问题。设立一个时间，和逐步解决的办法。每做到一点，奖励一下自己、夸夸自己。比如说我有个员工害怕跟人打交道，更加不会也害怕表达自己的想法，那我就先说，然后鼓励他说，第一次，他憋了半天说出一两句，我就夸他，问他感觉是不是没有想象中那么难，他恍然大悟，之后再加大难度，让他和别人交流，让他打电话交流。慢慢的，你会发现原来其实那些自己觉得是问题的问题，做到之后，都不是像自己想象中的那么难。那么你还会害怕问题么？

而且更有趣的是，如果你每次完成了一个挑战之后都明确的奖励自己，夸自己，你会发现原来解决问题是一件非常快乐的事，甚至遇到问题和挑战，你会变得兴奋。那么你觉得，问题还是问题么？

今天先跟大家分享这么多，关于改变的更多内容，有兴趣的话，可以关注宜璞问答的系列文章和音视频专栏节目《宜璞说蜕变》。