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感觉、情绪、认知是心理世界的三个重要部分，我们在生活中常把它们混用，也常把我们自己的这三个部分与他人的相混淆，即主体不清。提高三者的鉴别力，有助于提高我们理解自己和他人的心智化能力。

界定:

感觉: 冷、热、痛、紧张、放松等身体感觉。

情绪: 喜、怒、哀、惧、嫉妒等。

认知: 观点、看法、念头等。

乱用举例:

1. 我感觉她不开心。

其实是你认知她的情绪是不开心，或许人家并没有。

2. 我感觉老师讨厌我。

其实是你认知老师对你有意见，不喜欢你，或许老师并没有。

这两个句子虽然都以“感觉”开始，其实和感觉没有半毛钱关系。这样的认识可以帮助我们区分这些究竟是我的感觉、情绪、认知，还是他人的。这样当我们心情不好的时候，才能找到更好的责任归属，即主体是谁？是哪个部分的问题？

辨别举例:

比如夫妻两个人吵架:

老婆: 我觉得你太过分了，完全不把我放在眼里，2点钟才回家，你干脆不要回来了，死外面算了！

老公: 你吼什么吼，就知道发脾气，也不想想我为什么回来这么晚！你以为我挣钱容易吗我？

如果要区分两人的感觉、情绪和认知，老婆说话时感觉应该是浑身发热的、气血上涌的；次级情绪是愤怒，而初级情绪是担心、难过、失望、悲伤等，表现出的愤怒是为了掩饰后者；认知是2点回家是完全不重视我的表现。

老公的感觉应该也是身体发热、脑袋发胀，而次级情绪是愤怒，初级情绪是被误解的委屈，没被体谅的不满，表现出的愤怒是为了掩饰后者；认知是老婆应该理解我的不容易。

所以虽然彼此都气势汹汹，但其实都没能表达真实的自己，最终不过是比狠/比谁先妥协罢了，这样的结局一定是两败俱伤。

如果能够真实地表达自己，那很有可能会是另一种氛围:

老婆: 你两点回家，电话打不通(客观描述事实)，我很担心你，也有些失落(真诚表达感受)。

老公: 哦抱歉，我手机没电了，又喝多了睡过去了，我下次一定提前打电话给你，不让你担心。

既真实地表达了自己，同时让对方感受到关心和温暖，增进了关系，与此同时，感受到爱的对方也很可能做出爱的回应: 主动提出解决或改善的方案。

真实地表达比起发泄似的攻击，其实是一件更需要勇气的事情，我们敢于袒露脆弱，是因为足够相信对方会回以拥抱，相信他会善待我们。

而我们无法相信，或许是因为我们自己的认知，而并非全是他人的责任。如果我们从小未曾被善待，或许我们很难相信自己会被善待。

但也恰好说明，如果你敢于去相信，那会是一件多么勇敢的事情。