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怎样算是阅读完一本书呢?也许有人会觉得这个问题问得很奇怪,把手中(电子)的书从第一页看到最后一页,不就是阅读完一本书吗?从形式上来讲,是的。但最近看了《认知觉醒》一书后,让我对阅读有了更深的认识和理解,这种常规意义上翻阅完一本书,并非算真正读了这本书,只有当通过阅读,让书中的某个理论或观点作用于自己,对自己有所触动并为之思考、实践,给自己带来改变,那才叫真正意义上的阅读。否则,纯粹输入毫无输出的阅读大约可以等于白读,可能没过几天有人问起就已经忘得差不多了,或者似乎肚子里有很多东西就是无法向他人表述出来,就像茶壶里煮饺子——有口倒不出。
有人一年读一百本书,也许比不上别人只读一本书。说的大概就是这个道理吧。
很久前在豆瓣其实已经看到关注的博主推荐过这本书,虽好奇但没到我想花钱去买来看的程度。前些天因为另一位博主推荐《一百年,许多人,许多事》,看了一小段截图发现挺感兴趣,而在二月我给自己列的“2023年想做的事”的清单里,其中一条是读10本书,于是当天就下载了微信读书app,迫不及待地找到这本杨苡口述的自传看起来,没想到读到78页后需要付费会员卡才可以继续往下看,没找到其他路径的充值口就暂且搁置了。于是想着找找看《认知觉醒》这本书,看看里面到底写了什么,最后花了一周利用下班路上的时间把它看完了。
这本书令我印象深刻的有三个点:1、每个人都有三个脑,它们分别是本能脑、情绪脑和理智脑,我们应接纳自己的本能与不足,利用理智脑有效教导本能和情绪脑和平共处、携手共进。2、不断拓展舒适区,在舒适区边缘(拉伸区)去努力。3、培养专注力,工作、学习与运动、休息有效结合,事半功倍。
为了让书本的共鸣点能真正作用于我,我准备开始实践。3月9日晚上跟女儿(8岁)提起我最近看了一本挺有意思的书,我跟她说明天跟她聊聊三个脑的事,她兴奋地答应了。第二天晚饭后,我拉着女儿出去散步,想借着边走边聊的机会,给她灌输一点我从书上学到的东西,也想听听她的想法和理解。没等我先开口,女儿就突然说到:“妈妈,你不是昨天说要给我讲那个什么脑的故事吗?”看来女儿对此还蛮感兴趣。于是我首先问她是怎么理解本能脑、情绪脑和理智脑的。女儿对此的理解大概在30%左右,她从字面上进行了解释。于是我给她分别举了例子:有个宝宝饿了想吃东西,困了想睡觉,这是本能脑在工作。后来宝宝开始有了喜怒哀乐,看到熟悉的人会笑,遇到危险会想着躲开或感到害怕,妈妈不能满足他的要求会生气等等,这是情绪脑在主导行为。等宝宝进一步长大,经过家庭、学校以及社会各方面的教育后,他在做事和说话时会先经过思考,分析这样做或说是否可以或合适,尽可能让事情的发展朝着自己预期的良好方向发展,这是运用理智脑在主导我们的行为。孩子似懂非懂地点了点头。我接着举例,比如有人批评你,你内心第一反应是不是难过,有时候如果对方说的不是完全正确,你还会生气想立即反驳,甚至有可能引发吵架?她很确定地点点头。然后马上向我讲述今天在学校发生的一件事。她说今天被潘老师批评了,但是是老师误会了她。原因是做眼保健操时她把眼镜拿下来的瞬间正好被老师看到,老师以为她在玩眼镜于是批评了她。我回应到那你心里一定很难过吧?你当时是怎么想的?她说我当然很难过了,她批评完我后就继续批改作业了,给了我一个“无情”的眼神,但我没有想找老师理论。接下来她说了句什么我忘记了,但我立刻抓住她说的那句话说到,这就是你运用了理智脑。我们针对这个情况还可以从其他方面去思考,潘老师批评你一方面她在关注到你想及时纠正你的错误行为,一方面她自己在批改作业还要关注大家,难免会有误判,这样想着心里是不是没有那么难过了。她笑着说好像是的。
一路上我们聊着天,我偶尔会针对她那刻的说法、想法等告诉她此刻她更多的是运用了三个脑中的哪个脑,目的是让她对三种脑有更深的了解和体会。如何让相对弱小的理智脑与强大的本能脑及情绪脑和平共处,引导它们追随理智脑的节奏工作、学习和生活,这是需要长期刻意锻炼的。因为人都是趋易避难的,这很正常。
走到一段路的尽头我们选择坐在路边休息下,有个夜跑的人每隔一段时间就会经过我们面前一次。女儿问道他这样一直跑不累吗?我告诉她人们想拥有健康的身体、强壮的体魄,坚持运动是必不可少的一环。刚开始可能跑几百米就气喘吁吁,我们可以慢慢来,当我们跑累了,就适当放慢脚步,快走或者索性放缓到走路,等体力恢复到可以继续跑起来时就接着往前跑,这样重复,一天、两天、三天……总有一天,你会从跑几百米到一口气跑一千米、两千米、三千米甚至更长的距离,你身体的舒适区会在这个过程里被不断拓宽,当跑步成为一种习惯,它就成了你生活中不可或缺的一部分,累吗?当然也会有累的感觉,但更多的是畅快。运动可以促进多巴胺的分泌,而多巴胺能改善情绪和幸福感,并启动注意力系统。所以,一个坚持规律运动的人,他们的情绪常常能得到较好的调整,相信他们的工作或学习也不会差到哪儿去,因为运动帮助他们保持头脑清醒,从而保持良好的专注力,而专注力是通往成功必不可少的品质。哇,突然发现就跑步这一件事情,已经把书中我印象深刻的三个点都串联在了一起:身体发出信号时我们会后悔自己当初不好好吃饭,不好好运动来增强体质,于是会喊起从明天起要干嘛干嘛的口号,有时仅仅到口号这一步,有时可能到三分钟热度这个点,此时,如果能很好地利用理智,说服自己的本能和情绪去坚持好好吃饭、好好运动,就会进入另一个阶段。以进入坚持运动阶段为例,刚开始只能跑比较短的距离,每次跑到真的无法坚持的时候放缓脚步等待体力恢复后再次出发,这个过程就是不断在舒适区边缘练习,让身体的舒适区不断扩大,到后面一口气可以跑更远的距离,这是一个不断刻意练习的过程。最后,运动对我们专注力也是大有裨益,工作或学习之余保持适当运动和休息,等再次投身于工作或学习中时,你会发现自己更加专注了。
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为了证实这些观点,我们第二天开始真正付诸了行动。从学习和运动开始,相信这个践行的过程会让我们有所收获,也会让我们都变成比从前更好的自己。
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