旧知：
1、做事拖延，经常拖到实在不能拖了才开始行动。虽然完成了，但心里会自责，我怎么不早点行动呢
2、经常会陷入无效时间。
比如遇到不开心的事情，容易情绪化，且容易碎碎念，不易从坏情绪中抽出身来。要持续很久，即让身边的亲人受我坏情绪的影响，也不利于情绪的合理排解，只会更易钻进死胡同，走不出来。
再比如碰到有要紧的事时，总会先刷会儿屏，但是自制力又差，一旦刷了，就停不下来，虽然内心总和自己说，你这样不行的，再玩5分钟，就要停止。可是大多数时好多个5分钟过去了，还是停不下来。最后是任务没有完成，搞得自己内心也很焦虑，负能量满满。
3、兴致匆匆想要早起。一般平常是7点30分起床的，睡前觉得我要早起看书、背单词，就把脑子调到6点半。结果坚持了2-3天，白天上班没精神，工作效率低下；晚上看书也提不起精神。最后就不再早起了，理由：我不适合早起，还是和以前一样时间起床吧。
新知：
1、做事凡事提前，给自己定时间底线，在这个时间点之前要完成。
2、给自己的无效时间，比如：情绪化时间、刷屏、无所事事的时间，设定一个时间期限。在这个期限里，你可以情绪化，可以玩手机，可以什么时候不做，但一旦过了这个时间，就要大声的说：够了。然后再转移到其他的事中，不让自己再沉溺其中。
为什么对无效时间是说：够了，而不是“NO”？如果一开始就用你的意志力说“NO”，短期内可以，但长期来看，会让你有一种不被满足感，会让你的情绪得不到合理的宣泄。如果给你一定的时间期限，到了这个时间点就说：够了，既获得了满足感，又宣泄了情绪。从而减少了自己陷入无止境的无效事件中，大大降低自己的内耗，何乐而不为呢。
3、每周比上一周早起5分钟，让自己生物钟慢慢适应早起，坚持4周，逐渐达到提早半小时起床的目的。
行动清单：
1、下班后提早看书，早点完成读书打卡任务。
2、想玩手机时，给自己设定时间10分钟，超过这个时间，就和自己说够了。
3、每周比上周早起5分钟，坚持4周。
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