2019-10-09

2019.10阴瑜伽—肝胆经络

1、冥想-OM音

2、分膝婴儿式伸展：膝盖外展，婴儿式

3、幼龙式。右：新月式，头部自然垂落

4、睡天鹅。右（顶峰过度）：云雀前屈式

5、幼龙式。左：新月式，头部自然垂落

6、睡天鹅。左：云雀前屈式

7、武士坐侧腰伸展。右

8、武士坐扭转。右

9、武士坐侧腰伸展。左

10 、武士坐扭转。 右

11、坐广侧腰伸展

12、坐广前屈式

15、仰卧绕小腿扭转

16、休息式的

[爱心]时间：2019.10.08

[爱心]课题：阴瑜伽：肝胆经络

[爱心]导师：妮颜老师

今晚，第一次以实习老师的身份参加瑜伽课程，既紧张又激动。

课前，跟美女老师沟通，要了今晚课程体式安排计划，第一次接触阴瑜伽，老师写的体式名称，有些是自己第一次看到，不知道如何做动作，更不知道如何给学员纠正。老师暖心地给安慰，让先跟着练习，紧张的心瞬间放松下来，吃了一颗定心丸。

6:20，提前到教室，按老师的上课需要，布置了教室，摆好瑜伽垫子，准备了毛毯和瑜伽砖，然后等待学员和老师的到来。

6:50学员们陆续来到，老师也来了。7:00开始上课，老师介绍了本次课程主题—阴瑜伽肝胆经络保养。阴瑜伽的特点，每个体式停留3到5分钟，我们这节课的体式主要是停留3分钟；主要拉伸肝胆经络，促进肝胆排毒，提高身体柔韧性，美化身体线条，改善身体亚健康状态。并提前告知学员，练习过程中身体会出现酸、麻等身体的感觉，但每个动作、每个体式，只需要做到自己的极限即可，不要跟别人攀比，如果身体出现疼痛感，应该退出该体式的习练，坐着或者躺在垫子上休息放松身体。

老师以om音开始了这次课程，先静心冥想，然后进入阴瑜伽体式：分膝婴儿式伸展，这功法舒展大腿内侧经络，同时舒展手臂、后背。这体式难度系数不大，每个学员都做到位。

幼龙式，就是五脏瑜伽新月式的变体。学员中大部分是老会员，体式做到到位，只有少部分学员存在小腿超伸，膝盖超过脚尖。

睡天鹅式，难度系数提高，部分学员骨盆往一侧倾斜，老师一只手扶着学员的骨盆，一只手轻轻地外旋学员后延伸的大腿根部，调整学员骨盆中正。

武士坐侧腰伸展和武士坐扭转，老师的武士坐特别优美，双膝盖在同一直线上，双腿在身体两侧。大部分学员存在腰背不够挺直。

坐广侧腰伸展和坐广前屈，老师横叉的一字腿瞬间打动了我，身体往前俯卧到地面。

通过这节课的跟班学习，总结如下：

一、自己练功时间太少，身体柔韧性基础较差，老学员能做的一字腿，坐广前屈伏卧到地面，自己却只能手扶地板。

二、感受到做瑜伽老师，首先自己要做到瑜伽老师的优雅、让学生在美的熏陶中习练瑜伽，心情更加愉悦。

三、在睡天鹅瑜伽体式中，老师的纠正手法，让我印象深刻。老师的双手手指轻轻点了点学员僵硬紧张的肩膀，学员的紧张的耸着的肩膀瞬间放松下来。当学员的骨盆不正时，老师一只手扶着学员的骨盆，一只手轻轻外旋学员大腿根部，学员的骨盆就摆正了。

[爱心]实习助教：琤苹