美文网首页
《自控力》:通过呼吸实现自控

《自控力》:通过呼吸实现自控

作者: 乐乐成长书架 | 来源:发表于2023-03-22 19:37 被阅读0次

告诉你一种快速提高意志力的方法:将呼吸频率降低到每分钟4-6次,也就是每次呼吸用10-15秒时间,比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心,加上必要的练习,这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后,你就会感到平静、有控制感,能够克制欲望、迎接挑战。

在吃奶酪蛋糕之前,你不妨先作个放慢呼吸的训练。先计算你平常的呼吸频率,然后放慢呼吸,但不要憋气(这样只会让你更紧张)。对大多数人来说,放慢呼气速度很容易,因此,请专注于缓慢地、充分地呼气(就像用吸管向外吹气一样)。充分的呼气让你能更加充分地吸气。如果你无法每分钟呼吸4次,那也别担心。当呼吸频率下降到每分钟12次以下时,心率变异度就会稳步提高。

研究表明,坚持这个练习能增加你的抗压性,帮助你作好意志力储备。一项研究发现,滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人,每天进行20分钟放慢呼吸的练习,就能提高心率变异度,降低欲望和抑郁程度。原理相似的“心率变异度训练项目”还能帮助警察、股票交易员和客户服务人员提高自控力,降低心理压力。这三类人正是世界上压力最大的群体。只要做1-2分钟的呼吸训练,就能提高你的意志力储备。所以,每当你面临意志力挑战的时候,都可以尝试这种办法。

相关文章

  • 《自控力》读书笔记

    《自控力》1.意志力可以通过锻炼加强 意志力实验:1:通过呼吸实现自控,将呼吸降到每分钟4~6次,也就是10~15...

  • 第17拆作业*424*晶晶*0913

    R:通过呼吸实现自控 选自《自控力》这本书不会教给你什么捷径,但能告诉你一种快速提高意志力的方法:将呼吸频率降低...

  • 《海长江说时间管理》陈继荣~自控力管理

    一,自控力的概念 自控力,就是控制自己的注意力,情绪和欲望的能力。自控力管理。就是通过自己控制自己的欲望来实现自己...

  • 5/70   自控力要用在刀刃上

    今天继续接着看《自控力》。除了冥想和缓慢呼吸可以提高自控力以外,煅炼和充足的睡眠也可以提高自控力。因为自控力有...

  • 自控力和拖延症

    自控力可以提高 自控力可以通过训练改进 有一个方法是每天5分钟的冥想 做好然后闭眼,呼吸,只把注意力放在呼吸上 自...

  • 锻炼自己的自控力

    锻炼自己的自控力 人人都向往自控力,但是,有经常感叹自己没有自控力,自控力其实是可以通过锻炼而提升的。 自控力的核...

  • 《自控力》—麦格尼格尔

    自控力的目的 学习自控力这本书的目的,主要是帮助我们实现长期的规划目标:通过践行“我要做”的短期目标,避免“我不要...

  • 3/28【认识冥想】

    阅读完《自控力》第一章,认识到自控力是可以通过训练来增强的,那就是冥想。 冥想的重点就是关注呼吸,刻意冥想,就像训...

  • 8/70   022   自控力读书笔记2

    良好的睡眠可以提高自控力,煅炼可以提高自控力,补充糖分可以提高自控力。通过有意识地训练也可以提高自控力。加上之...

  • 《自控力》

    自控力 (豆瓣) 放松,呼吸训练,冥想10~15s腹式呼吸一次,调整到自控力状态,训练几分钟后平静。活动 起来走走...

网友评论

      本文标题:《自控力》:通过呼吸实现自控

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/bxdbrdtx.html