《自控力》1.意志力可以通过锻炼加强
意志力实验:1:通过呼吸实现自控，将呼吸降到每分钟4～6次，也就是10～15秒一次。坚持这个训练会增加你的抗压力，储备意志力。2.锻炼锻炼能缓解压力，让大脑更充实。不用刻意寻找某种有效的锻炼，只要是自己想做的，就是最好的，身体和大脑是协调一致的。3.睡眠。坚持早起早睡，保证6小时以上的睡眠，每天5分钟的冥想可以帮助恢复睡眠。4.放松能让你恢复意志力储备。
2.压力的释放
有效的解压方法，锻炼身体参加体育运动，祈祷或者参加宗教活动，阅读，听音乐，外出跑步，冥想，瑜伽以及培养其他有创造性额爱好。
失败的时候，原谅自己，面对挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让自己放弃抗争。
预测自己什么时候会受到诱惑和违背承诺，想像一个不让自己放弃抗争的具体方法。
3.意志力的影响
意志力会传染，坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。（和某些人在一起，会不会更容易放纵自己？）
目标也能传染，比如，同学们得知一位同学在暑假打工挣钱，大家就会把赚钱作为目标。比如，旁边明明有醒目的不准停车标志，有人停到了那里，后边的人也更容易违反规则。
4.道德许可
当意志力挑战被当成衡量道德水平标准时，善行就会允许我们做坏事，为了能更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值。
“道德许可”当你做善事的时候会感觉良好，人们会被自己之前的良好行为所蒙蔽，而放纵自己做坏事，而没有愧疚感。即使之前没有真正的做好事，只是想了一想自己做好事的念头，也会放松自己做坏事的警惕。简单来说就是只要我们思想中存在正反两方面，好的行为就总是允许我们做一点坏事。这就解释了一些政要，慈善家，一直保持良好的道德形象，却陷入了爆炸性丑闻。“道德许可效应”也许能解释为什么有明显道德标准人能说服自己，认为出现严重的道德问题是合情合理的。
当你想改变行为时试着减少行为的变化，而不是减少某些行为。比如减肥，如果晚上减少了肉食，只会让自己吃更多的肉，可以制定统一规则，晚上六点后坚定的做一名素食主义者，中饭想吃什么就吃什么。取消许可，牢记理由。
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