究竟如何开始跑步？
人们都觉得跑步很简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。
无论你是没有健身习惯，刚开始跑步的小白，还是重拾跑步的爱好者，
一个真诚的建议：请跑的比你想你能跑的再慢一点！请跑的比你想你能跑的更近一点！请跑的比你想你能跑的再慢一点！但是请跑的更频繁一些。但是请跑的更频繁一些。但是请跑的更频繁一些。重要的事情说三遍！
1. 跑前跑中简易身体检测
如何自测？
1）在运动后会，左胸，左颈或者左肩有压迫感或者疼痛感。
2）在一次温和的锻炼之后会感觉到明显的眩晕。
3）是否已经患有确诊的关节炎。
有其中一个症状的朋友，还是听医生一句劝，也就是：遵医嘱
如果身体没什么问题，那我们就开始跑起来吧。假如你长久没训练，那么你刚开始跑步的话，
千万不要跑快，千万不要跑快，千万不要跑快，重要的事情说三遍。你好久都没有运动过了，现在突然来一个猛的，这样身体会不适应的好么!
跑步速度
这段时间内，你每次跑步应该保持一个什么样的强度呢？ACE给出的方法是用谈话测试来界定的。如果在你的跑步过程中你可以连贯的与他人交谈的程度，那这个速度就是你目前最合适的速度。如果你没有一个伙伴的话，你可以选择唱一首简单轻快的歌来测试自己，亲测《龙卷风》有效。
. 跑步中的良好姿势
作为一个初跑者，你经常会有一个疑问。为什么你看到那些长跑运动员是用前脚掌着地。千万不要模仿他们的方法，因为前脚掌着地是用来跑短跑的。不信你可以试试，用前脚掌着地用不了多久你就是发现自己的胫骨开始疼痛，腓肠肌变的僵硬无比。那你可能要问了，那到底是应该脚尖着地还是脚后跟着地，我的建议是别刻意的使用某一种跑姿，请放心，你的身体会自动调节的。
跑步的时候，双手手腕记得在髋部的位置摆动，对轻轻的擦过你的髋关节是最好的。
初跑者通常做不到这样标准，有时候你会把你的胳膊抬高放在胸部，因为你觉得这么做可以缓解疲劳.实际上你这样做会使的胳膊变的紧张，这对你的肩部是有很大压力的，反而更累了。
还有一个原因就是因为双手在髋部摆动的样子蛮傻的，双手放松，试着把大拇指轻轻的搭在食指第二节上，和拿笔的姿势差不多，这么做的原因是为了在跑步中让你的手处于最舒服的姿势。上半身尽量的直挺，抬头，挺胸，肩部保持水平。跑的时候多多检查自己有没有做到这几点。在大街上也经常看到很多跑者边跑边蹦，这又不是跳高，你跑这儿来帅什么劲儿啊！千万别蹦！好好跑步，这么做就是在浪费能量。省力才能跑的更远，说回上面的一点，手臂的摆动幅度也不宜过大。
3. 如何呼吸
对于初跑者来说，建议大家使用腹式呼吸。因为腹式呼吸它能够很好的稳定你的核心，让你跑步时更加的稳定
13/70 慢慢来，比较快
4. 习惯养成
对于一个初跑者来说最关键的时期是头三个星期。很容易因为不习惯而放弃，请给自己一个决心，
在这里提供一些建议吧：
1）加入当地的跑团，结识跑友，一起约跑。跑友之间相互监督。这样很容易形成一种良性循环。
2）制定一个跑步计划，每天坚持打卡，让大家看到你的毅力
3）跑步时听听喜欢的音乐
让你爱上跑步的理由千千万，最重要的是从真正的接受要不断跑下去这个事实。
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