18个常见体式解剖以及“力的走向图”，告别“依葫芦画瓢式”练瑜伽

18个常见体式解剖以及“力的走向图”，告别“依葫芦画瓢式”练瑜伽！【一定收藏】

练瑜伽，体式动作的标准很重要，但事实上细节才最有价值。那么，细节是什么？细节是骨骼关节的正位，是肌肉如何发力，动作如何做，做到什么程度最有效。

18个常见体式解剖以及“力的走向图”，告别“依葫芦画瓢式”练瑜伽！【一定收藏】

今天，跟大家分享18个基础瑜伽体式骨骼关节的结构正位，以及肌肉“力的走向图”，让你更加科学安全有效的练瑜伽，2019年，正式告别“依葫芦画瓢式”的练瑜伽方式。

1、舞王式

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补充细节：

舞王式身体的前侧要尽量的伸展

腹部肌群一侧延展向前向上

一侧向下向后，大腿肌肉前侧延展

支撑腿收紧，用力的踩实垫面

2、站立前屈

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补充细节：

站立前屈背部与双腿

力的走向均是向相反的反向

大腿肌肉收紧向上提

双肩向后，肩胛骨向下沉

3、战士1式

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补充细节：

伸直腿的髋部向前转动

保持髋部的中正，大腿肌肉收紧延展

脊柱延展，胸腔打开

4、战士2式

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补充细节：

屈膝腿向外打开，膝盖与脚尖同向

脊柱延展，大腿前侧及内侧延展

5、侧角式

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补充细节：

屈膝腿与支撑手臂相互对抗

上方髋部打开，脊柱侧腰延展

6、双角式

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补充细节：

大腿肌肉收紧向上提

腹部核心有控制的收紧

背部对抗延展，双肩向后

肩胛骨下沉

7、加强侧伸展式

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补充细节：

双腿后侧肌肉对抗延展

脊柱延展，背部肌肉对抗延展

8、半月式

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补充细节：

下方腿肌肉收紧，脚用力的踩实垫面

脊柱延展，核心收紧

上方腿向后蹬，大腿肌肉收紧

上方手臂用力的向上延展

9、支撑板式

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补充细节：

核心、大腿收紧

脊柱延展，背部肌肉对抗延展

臀部肌肉向后向下

10、侧板式

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补充细节：

脊柱延展，大腿肌肉收紧

核心收紧，侧腰臀部肌肉

激活向中间靠拢

11、下犬式

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补充细节：

双脚用力的向下踩

双腿后侧肌肉对抗延展，激活耻骨肌

背部肩胛骨向两侧变宽并下沉

激活菱形肌，背部肌肉对抗延展

12、虎式

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补充细节：

下方小腿与手用力的支撑垫面

核心收紧保持身体的稳定

背部与臀部肌肉对抗延展

13、手杖式

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补充细节：

双手用力的向下压垫面

手臂肌肉激活，肩胛骨相互靠拢

激活菱形肌，胸腔打开，双肩下沉

双腿肌肉收紧，用力向下压垫面

14、圣哲马里其1式

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补充细节：

大腿肌肉收紧，坐骨坐实垫面

脊柱延展，背部肌肉向上伸展

15、束角式

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补充细节：

双腿向两侧打开

双腿内侧肌肉对抗延展

脊柱向上立直，背部肌肉向上延展

双肩向下沉，肩胛骨相互靠拢

激活菱形肌和斜方肌下部

16、坐角式

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补充细节：

骨盆向前转动，大腿后侧肌肉延展

大腿前侧肌肉收紧

脊柱与背部肌肉向上延展

17、单腿头碰膝式

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补充细节：

双腿后侧肌肉延展

背部肌肉向两侧对抗延展

侧腰对抗延展

18、小桥式

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补充细节：

骨盆向后转动，大腿前侧

髂腰肌延展，臀部肌肉收紧

脊柱延展，胸腔打开

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“种一棵数最好的时间是十年前，其次是现在。”练瑜伽也是如此。

想像一下，当你扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来；放松时，新鲜的动脉血回流到各个器官；倒立时，下肢的血液回流到心脏，滋养头部和面部；伸展肌肉时，淋巴循环得到了促进……

当然除了勇敢地开始瑜伽以后，“正确”的练习方法也十分必要，正如前文所说的正确的发力和肌肉走向，为此，要学习专业的瑜伽，让你清晰认识自己的身体，掌握体式正确的发力点和呼吸配合。因为只有这样，瑜伽才能成为最健康、最彻底、最滋养的美容，真正告别“依葫芦画瓢式”练瑜伽！