没有解决这三个睡眠问题，睡够八小时也没用

你是否曾经身体极度劳累，躺在床上大脑却兴奋异常无法入睡？

你是否曾经无外界干扰半夜突然清醒，辗转无眠？

你是否明明想睡个懒觉，却一夜多梦，醒来困倦不已像一夜未眠？

生活中这样的例子随处可见，而那些事业竞技运动员，例如需要多日比赛的环法自行车赛的参赛队员的睡眠便是车队管理的一个重要问题。如何在维持了一整天高兴奋状态后安然入睡，为第二天恢复充足的精力。

英国天空车队的多次在环法自行车赛中大获成功，睡眠问题的有效解决毫无疑问是推进成功的利器。

《睡眠革命》一书中，作者不仅解决了英国天空自行车队的睡眠问题，英格兰曼联球队，著名的92黄金一代：大卫贝克汉姆等人一直采用作者所推荐的睡眠方法和产品。

没有解决这三个睡眠问题，睡够八小时也没用

作者想通过《睡眠革命》这本书告诉我们的是：做好睡前准备工作，对卧室的环境进行审视，采用R90修复方法去睡觉，一天不需要八小时，你也能获得充分的睡眠。

睡前准备

英国天空自行车队在临近比赛日期时，会根据边际增益原理，做出调整。

没有解决这三个睡眠问题，睡够八小时也没用

同理，当我们慢慢进入睡眠状态，在睡前好几个小时，就要把哪些影响睡眠的事情抛开。

至少睡前1.5小时，就要开始为睡眠做准备。

我的一个朋友，为了培养2岁半宝宝早睡的习惯，全家人晚上八点开始做睡前准备：轮流洗澡，安排宝宝睡前喝奶、刷牙后，九点开始关大灯，只开小台灯营造睡眠气氛，上床给宝宝讲睡前故事。十点前关灯入睡。

而一直暴露在蓝光（电子设备）的成年人，如果你在睡前回复邮件和短信，就可能让自己处于压力中，辗转难眠。

破坏睡眠的一大干扰，就是各种杂乱思绪——想想过去的经历，再担忧明天的事情。

如果通过“下载”你的一天，拿出纸笔，列一份“我在想什么的”清单，把临时想法、担心和关心的事情写下来，下载在纸上，会帮助我们卸下烦恼，没有负担的上床休息。

相信自己的大脑会处理好这一切。

然后穿上舒适的睡衣，侧卧在常用手的另一侧，给睡眠中的大脑一份安全感。

卧室的环境

为什么有了孩子后，每个成年人的睡眠更糟了？

那些说婴儿般睡眠的人，我真很想揍他们一顿。2岁之前的婴儿们是不会一动不动睡到天亮的，他们会哭、会翻滚、会踢人、还会大声说梦话。所以，一张1.8米的普通床垫是无法让两大一小在一起睡好觉的，别说两大两小的标配了。

尝试定制一张加宽床垫或者分床睡吧。床架不需要贵，床垫也不需要，这样你才会隔几年更换一次布满螨虫的床垫。每周更换一次床上用品，会让你睡的更舒服。

没有解决这三个睡眠问题，睡够八小时也没用

流浪者队大名鼎鼎的足球运动员罗伊的家里，卧室装着巨大的宽屏电视和环绕立体声扬声器，还有一台游戏机和笔记本、平板电脑。墙上色彩明亮的艺术品虽然都显示了主人不凡的艺术品位，却都阻碍着他的睡眠，哪怕是电视机上的待机指示灯。

曾经我们的卧室只是一个卧室，而现在是一个影院、游戏机室、艺术品鉴赏区，是一个额外的生活空间，不是一个睡觉的地方。

曼联的球员修复基地，每个球员都拥有一套公寓。球员们在公寓的空壳卧室里——一个温度凉爽（不是冰冷）床上用品舒适的房间睡觉。

其他的事情，请在卧室外的房间处理完。

你只希望大脑把这个房间和一件事联系起来，就是睡眠。

R90修复方案

作者推荐的R90指的是以“90分钟为一个周期，获得身体的修复。“

每个人睡觉都会经历浅睡眠、深度睡眠和快速眼动阶段。而这一阶段总共经历的时长是90分钟。这就是一个睡眠周期。

如果一个晚上能够维持5个睡眠周期是最理想的状态，也是就是23点睡着的情况下，经过5个睡眠周期后早上6点半能醒。那么你需要多久睡着，就要提前多久躺在床上。

如果不能维持五个睡眠周期，例如23点吃了宵夜，那就推迟睡着时间，在固定同一时间起床的情况下，推迟到90分钟后，也就是0点30分再睡着，这样至少经历了4个睡眠周期。维持4个睡眠周期也是可以的。这样你的胃部不会因为消化刚吃的烧烤而影响你的睡眠。

一周保持35个睡眠周期是最理想的状态，如果做不到的话，保持在28-30个睡眠周期也是理想的。

作者建议，一周内最好不要低于四个晚上处于理想状态，也不要连续三个晚上没有在理想状态。

没有解决这三个睡眠问题，睡够八小时也没用

如果没有睡足理想状态的睡眠周期，可以在午休或者是其他时间补充过来。中午午饭后和黄昏下班时，是最佳的补充时间，哪怕你只是打盹了15分钟，将为你打盹后的时间提供充分的精力。

这样你就不用为没有睡足8个小时而焦虑了。

《睡眠革命》这本书中还有对睡觉的姿势、如何挑选合适的寝具、对床上伴侣、新生儿、青少年的睡眠建议，以及对睡眠有阻碍的各种事情的解决方案。当然了更加详细的情景各位可以看原书，我是在KINDLE里面下载看的，大概花了三个早上。

如果各位有更好的睡眠书籍或者睡眠建议，我们可以在留言里面共同探讨。