来源‖青岛辟谣网站
谣言一：每天必须睡够八小时
事实： 其实澳洲睡眠健康基金会早就指出，成人平均每晚睡眠7~9个小时即可，但有些人的睡眠会略微和这个范围不同。
谣言二：晚上运动有助于睡眠
事实： 这个谣言源自于身体疲劳有助于睡眠的事实。然而，运动会刺激身体，让体温升高，所以睡前运动并不适宜，睡前至少让身体休息两个小时。从事需要聚精会神的活动时，也是如此。
谣言三：看电视可以帮助睡眠
事实： 尽管很多人看电视的时候会打瞌睡，但事实上就算睡着了，电视的声音和闪光仍然会刺激大脑，影响睡眠品质。笔记本电脑、iPad、手机的影响更糟，各种花里胡哨的信息，让人总忍不住瞄上一眼。
谣言四：打鼾虽令人厌恶，但对身体无害
事实： 打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现。这种严重的状况能使你一整晚体会到数百次的微清醒，而这会增加你患心脏病、肥胖症和癌症的风险。
谣言五：睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠
事实： 酒精或许能帮助你入睡，但是它同样会导致夜晚变得更为混乱。即使少量的饮酒，都将导致深层睡眠时间减少，梦的数量降低并且更易打鼾。红酒虽然酒精度不高，但仍然属于酒类，故红酒对睡眠的改善并不理想，而且因人而异、因酒而异、因量而异。
谣言六：周末能弥补我之前的睡眠不足
事实： 睡眠不足时你将产生一笔睡眠债务。利用一天的时间尽量多睡确实能缓解这一问题，但是它并不能使你完全恢复，得以充满精力地迎接下一周的挑战。随着时间的推移，这种生活方式将导致许多因睡眠不足而产生的的问题。
谣言七：一觉睡到天明才算睡得好
事实： 其实没有人会睡一整夜或者期间一次都不会醒来;人们就算觉得自己睡得很沉，一晚也会醒来至少30次左右，只不过每次醒来的时间不超过三分钟，因此这并不妨碍自己再次进入梦乡。只有反复意识到自己醒来，而且无法入睡的人才真正有问题。
谣言八：长者需要的睡眠时间较少
事实： 多个大型常态睡眠研究显示，年纪比较大的人，平均每晚会睡7个小时。不过30岁以后，由于生理状态和荷尔蒙的分泌随年龄发生变化，所以夜里醒来的次数会比较多，造成看上去好像是睡眠较少的假象。
谣言九：午夜前就寝，睡眠品质最高
事实： 我们要留意的，并不是时钟是否走到了12点，而是生理时钟的午夜是否来到。这个“生理上的午夜”并不是半夜12点，而是凌晨3~4点的样子。这个时候，可以说是身体每日循环中运转速度最慢的时刻，所以我们最好已经睡了一段时间，一般是4~5小时。换言之，12点以前上床，就能保证我们在生理低点来临前，已经完成大部分深层睡眠阶段，而正是这个阶段，对精神、体力的恢复格外有效。
谣言十：卧室应该冷一些
事实： 其实这种说法EVOMEN认为有一定道理，为了保证一夜好眠，最好让卧室的温度保持在18℃左右。不过，那也需要选择适当的被子，或者使用一些保暖设施，否则太冷反而会让人睡不好。然而，这并不代表应该把窗户全都紧闭，因为空气不流通，氧气不足，也会妨碍睡眠的修复功能。
网友评论