站桩是中国武术所特有的一项训练，在武术体系中也演变出许多变异形式，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），并且站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。而大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如吐纳的练习，70%的力量都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、发力。洗髓功体系站桩也一样，有站桩的基础后，才可以深入学习其他洗髓功的内容。
接下来，我们说说洗髓功浑圆桩。我们称洗髓功的站桩为浑圆桩，圈内也叫平步撑抱桩。
特别提醒下，站桩容易出现副作用，比如如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。因此，劝解大家一定要到找到可信的机构和老师来学习站桩和其他功法。
站桩时，需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心。站桩是一个循序渐进的过程，站桩，虽然表面上我们是静止的，但实际上我们体内脏腑，气机都在运动调节，所以对身体素质有一定要求，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，对于站桩时间不过分强求，以免给身体造成负担。这里提一下现在网络上很多机构对于站桩功效的一些宣传误导，过分夸大了站桩的功用，使不少习练者将桩功奉为神功，功夫不到家，身体没改善，肯定是桩没站好，站桩站得好了，到时必能固身崩弹，信手放人，这是一个误区。
站桩是养生功法的一个组成部分，甚至是一个重要内容，但绝不是全部，更不能代替其它功法的练习，就像大成拳对桩功十分重视的拳种，也还要经过走步、推手、发力等专项训练才能用于实战。如果只是一味地站桩，不进行其他的练习，不进行气息的导引，就想强身健体，是自欺欺人。
最后，提醒广大站桩养生爱好者，站桩一定要找到可信专业的老师指导调整，才能有效的站好桩。想要了解更多洗髓功养生功法内容，站桩知识，加老师VX:j2013you免费咨询了解。
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