也许你正在寻找一种方法来减轻每天的压力和焦虑，也许你正在被失眠、注意力不集中这些问题困扰着，又或者你只是想让自己放松一些，让每天过的更开心。
我们每天都为各种事情奔波劳碌，甚至连睡觉时都在忧虑、烦恼，就像一台24小时都在运转的机器，于是越来越累，越来越不开心。
但冥想，能将你从这种疲惫和焦虑里释放出来，可以让我们有一个喘息的机会，体验当下。
它不属于任何宗教，并且非常简单，是一件任何人在任何时间、任何地点都可以做的事。
在接下来的七天里，我将带你一起去感受冥想，随着练习的深入，你会感觉到身体变得更加放松，焦躁的大脑会慢下来，不再轻易被各种情绪困扰住。
如果你以前从来没有进行过冥想，不要担心，你只要跟着我的引导一步步去做就可以。
现在，找一个不被打扰的地方，你可以在自己的房间里，也可以在办公室，只要是安静、安全的场所就可以。
选择一个你觉得舒服的姿势坐下，你可以坐在椅子上或是地板上。
如果坐在椅子上，双腿不要交叉，双脚平放，踩在地板上，双手放在膝盖上。
保持背部直立，双肩自然地垂落，放松你的肩膀。
如果你觉得很难做到这一点也没关系，你可以选择一个你觉得舒服的姿势，但尽量不要弓着背。
现在，试着用柔和的目光看向前方。
接着，看一下当下所处的环境，看一下周围有什么物体，它们的颜色、大小、形状是怎样的，周围有什么声音？
当你仔细地观察你所处的环境时，你就已经处于冥想的状态了。
现在，轻轻地闭上眼睛，我们来做几组深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气
深深地吸气，缓缓地呼气
吸气时，想象清新的空气被吸入体内
呼气时，想象身体里的废气和浊气被排出体外
再来一次，吸气，呼气
现在，将你的呼吸调整为平时正常呼吸的节奏，用鼻子吸气，用鼻子呼气。
把你的注意力放在呼吸上，让吸入和呼出的气息自然地流动。
你整个人都在慢慢地，放松下来。
你不需要特意去改变你呼吸的节奏，保持自然呼吸的节奏就可以。
如果你觉得很难感受到自己的呼吸，可以将手放在腹部上，感受你的手随着呼吸一起一伏。
也许你周围会有一些声音，不用在意，让它们顺其自然地进入你耳朵就可以。
如果你发现自己走神了，思维会游离到其他事情上，没有关系，这是正常的。
我们的大脑习惯了每天处理各种事情，像一只好动的小猴子，让它一下子安静地坐好，是比较难的。
这时候，在心里默默地告诉自己：“我走神了，现在，我要重新去关注我的呼吸”，然后轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
来，继续感受你的呼吸：吸气，呼气
现在，你可能会感觉到自己有点昏沉，这很正常，因为冥想让我们放松了紧绷的神经和身体，这样的状态下，人自然容易犯困。
如果你感到困了，尝试把注意力转移到身体的一个部位上，可以是你的眉心、鼻子或腹部。每当你意识到自己犯困时，都可以用这个方法，帮助你保持意识清醒。然后，再转回呼吸上。
现在，你的身体随着呼吸慢慢放松下来。享受这种放松的感觉。在这种感觉里停留一会儿。
现在，让我们把意识慢慢地带回当下所处的空间，轻轻地活动一下手指和脚趾。
最后，以一次舒缓的深呼吸结束今天的练习。
当你准备好后，可以缓缓地睁开眼睛。
现在，也许你感觉很好，也许没有感觉，这都没关系，重要的是你要去感受，并坚持。
刚开始冥想的感觉就像第一次去健身房，可能并没有很快能收获成果，但只要你坚持体验，慢慢地就能感受到自己的变化。
明天我将教你一种简单的呼吸方法，帮助你很快地静下来，体会放松的感觉，期待明天见到你。
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