这段时间天天在健身房打卡，以前也请过私人教练进行健身。所以今天，咱们就来聊聊健身那点事儿。
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一、健身设备
“工欲善其事，必先利其器。”对于一名标准的健身者而言，一套舒服的运动套装和一对运动鞋/跑步鞋是少不了的。
如果需要游泳，除了泳衣，记得带上泳帽和带度数泳镜（近视者），耳塞也可以pick一下。
对于男生，因为经常练习手臂力量和大腿力量，运动手套以及护膝就成了他们健身的常备物品。
对于女生，我强烈建议，购买运动内衣 ！因为合适的运动内衣能保护胸部，但不少女生却把这一点忽略了。
像跑步或者跳操这样的高强度运动，对于女生的胸部是有影响的。
一件合适的运动内衣，由于包裹性强，能最大程度减少影响。而且，运动内衣都比较轻薄透气，也比较吸汗，适合运动时使用。
而运动内衣细分为：低强度、中强度、高强度等款式。低强度适合最基本的运动，中强度比较适合于做瑜伽等运动，而高强度内衣则适合跑步、跳绳等高强运动。
现在不少品牌都有做运动内衣，除了大家熟知的Nike和Adidas，还有lululemon，victory secret等品牌。
而我最喜欢的是澳洲运动内衣品牌 Lorna Jane 。一来它的包裹性极佳，跑步时完全不觉得胸部会有起伏；二来它每款内衣的背部都很有设计感，无论哪一件都非常好看！
LJ 运动内衣
它家唯一特点是偏贵，大概比常规品牌的内衣贵一倍左右（如Nike）。但是：贵不是它的错，错在你穷啊！况且，一周大概健身三天，买一件就可以了。
所以，如果不努力健身，怎么对得起这么美和这么贵的运动内衣，对不对？这么一想，买一件好的运动内衣，也会督促自己运动啊。
二、健身注意事项
上述提到的健身装备，是为了让我们保护自己的身体各部位。
那么除了装备以外，如何健身，才能既达到塑形强身的目的，又不会造成肌肉损伤呢？
1.热身运动+简单练习
刚进入健身房，看到一个个肌肉发达的健身达人，很容易脑子一热就跟着做起来。
殊不知，别人已经经过长时间健身，并且每次都做好了热身运动。
在健身房里，不时会有私人教练走动，除了保护各位健身者的安全外，一些运动器械不懂怎么操作的，它们也会进行解答。
而进入健身房的第一步，首先是做2～3组简单的拉伸运动，让自己的身体放松；接着，上运动器械，可从简单的拉练手臂，练习腰腹做起。
私人教练每天也会练习，其实他们也都是一组组的练，比如做10个一组的手臂拉伸，只是他们的强度比较大，上高kg数的。
但我觉得刚开始进行健身的女生，一开始的重量数选择最轻级别的比较好，比如5kg的，慢慢再进行递增。
而且第一天先做一组，一组5～10次，不要一开始就上来3.50次练习。相信我，你久未锻炼的身体只容许你皮一天，第二天开始，你就会发现手臂酸，腹部痛，就是因为你一开始就做了太大量的器械运动。
所以，要想进行持续性的练习，就要懂得循序渐进，不要一开始就来猛的。听话，一开始咱就不要跟那些私人教练、运动达人比啊。否则，还没练几天，自己就泄气不想练了。
2.多样化运动
健身房里可运动的项目有很多，除了基本的健身器械、跑步机、瑜伽舞蹈教室等，还可以游泳、打乒乓球羽毛球等。
我个人建议是可以多练几样，否则很容易腻或者厌烦。假设一周锻炼三天，第一天可以上跑步机慢跑+器械，第二天游泳+器械，第三天舞蹈/瑜伽+器械。因为有氧运动是减肥，上器械更多是为了塑形。
3.管住嘴迈开腿
健身界还有一句话“三分练七分吃”，可见吃对于健身塑形也相当重要。但健身减肥绝对不是什么都不吃了，而是均衡搭配，这一点我在以前的健身文中也提到过。
当然健身食谱很营养，但基本都是少油少盐，所以味道会比较清淡。
而且健身讲求少吃多餐，我也看过在健身房休息时候的人，带一根香蕉在那儿吃。因为香蕉卡路里低，而且还能扛饿。
健身之前，我想告诉你……
三、健身常见问题
1.健身是不是越多越好？
任何事情都是“物极必反”，健身也不例外。过量运动，会导致肌肉酸痛，夜晚失眠，甚至肌肉拉伤。
所以，健身教练建议一周大概运动三～四天左右。
当然，每次运动还是要有一定量。
比如我每次跑步，速度调到8～9左右，跑30min左右，3km的量，跑前和跑后进行各5min的快走，速度在5左右。
而游泳一般是5～10个来回，中间可以休息（标准化泳池是50m x 25m）。或者每天500m～1000m的游泳量。
2.女生一般做什么运动？
很多男生都会练手臂，但我觉得女生可以稍微进行练习，但量要减少。
我个人会经常选择跑步和游泳，器械主要以卷腹为主。
偶尔会做瑜伽或者跳舞，但进行的比较少。
健身房很多阿姨都是瑜伽或者跳舞达人，每次我去到舞蹈房或者瑜伽房，阿姨们都相当熟悉，而且还会互相鼓励。
所以如果健身的时候有朋友一起互相加油，也是挺好的。
3.健身就是减肥吗？
健身不代表减肥，它和普通女生的不吃东西也不运动的减肥是不同的。嗯，长时间健身反而还会适当增重，因为在锻炼中会增加肌肉的重量。
像台湾女艺人张钧宁，就是一位重度健身爱好者，她因为经常健身，所以肌肉非常好看，但其实上秤，会比其他女星更重一些。
所以健身不一定会减轻重量，相反还会增加。但健身会使你的身体不再松弛，变得更加结实，而且身材匀称，达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”的效果。
4.是否需要请私人教练？
是否需要请私教其实看个人，那我就说说请私教的优略吧。
优：
教练会提醒练习，不会偷懒；
教练指导下，知道怎样重点练习（比如做哪些器械，每次做多少组，怎样的动作才标准）；
专人指导饮食，甚至提供健身餐。
略：
价格较高，一般200～300元/节；
强度较大，每次规定跑步和各项器械时间。
个人认为，如果你是一个自律性较低，或者总觉得自己忙但又想运动的人，或者是短时间内你需要增肌减重，就可以选择一段时间的私教课。
四、健身有什么好处
1.身心健康
健身首先是让你身形匀称，且气力充足。以前我走路都会驼背，但现在走路很自然就会抬头挺胸，腰杆挺直走路。
同时每次健身完以后，头发、手臂小腿全狂飙汗，感觉非常爽，整个人感觉轻松很多，心情也会很舒畅。
2.结交好友
固定健身一段时间以后，你会发现有和你一样坚持锻炼的同好。
昨天坐在一旁休息的时候，就见到几位男士在聊天，大概就在说怎么练大腿肌肉的。他们本来是不认识的，但正因有共同目标，很容易就聊到一块去了。
还有一次在女更衣室的两个阿姨说，等阵游完水，一齐去饮早茶啊！（等会游完泳，一起去喝早茶啊）
我所在的这个健身房，其实有相当一部分是老广州，大家同声同气，而且健身时间都很久，所以他们来健身房会很开心，既能运动，又能和好友聊上几句。
我记得上瑜伽课时，看到一位阿姨在和其他人在打招呼，我就问她来多久了。她说：“不记得啦，已经好几年了，一直都在这里玩，我下班都从荔湾区（旁边的区）过来。这边项目多，大家人也比较好。”
3.锻炼毅力
健身的这段时间，看到头发发白但还是全身肌肉的大叔在做引体向上；
见到稍显肥胖但身体相当柔软的阿姨在练瑜伽和跳舞；
当然还有像我这样的年轻人一边拿毛巾擦汗一边还在跑步……
就像去到图书馆，你会不自觉地安静下来看书。来到健身房，你也会受大家的影响，一点点地坚持运动健身。
健身的过程当然辛苦，需要咬牙坚持，但我享受健身后的挥汗如雨，也更喜欢健身之后的通身舒畅。
希望我的这些健身建议，能帮到刚开始健身或者准备去健身的你。
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嘻嘻，我是阿代
希望能沉迷健身，日渐消瘦❤️
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