周分享——早睡早起心得

大家好，我是来自“自我成长”队的小鱼儿。我没有太多干货，在这里主要跟大家分享一下自己参加这几期早起营的感受。

这应该是我参加的第4次早起营。感觉我参加这几次早起营的状态就像是经历了一段恋情，从“试探”到“热恋”到“平稳”到“勉强维系”和“痛苦不堪”甚至差一点分手。然后经历了一段很长的冷静期，又在最近对早起营重拾热情。

我分析了一下自己为什么会经历这样一个过程。

首先，早起营的请假制度被取消了。这对当时偶尔会晚回家，但实在是早睡不了的自己来说实在是痛苦。

其次，白天工作很忙，晚上虽然累，但是如果就这么去睡觉的话就有些不甘心，但一般晚上自控力已经降到最低了，又做不出些什么有意义的事情，于是戳戳这里，弄弄那里，一看表，莫名其妙又到了十二点。

后来让我对早起产生了非常强烈倦怠感的那根“稻草”是复活节假期。整整放假两周，对没有出游计划的我来说，每天从本来只有早晨的一段时间可以利用，变成有一整天可以随便用，这样一来早起的意义似乎就没有那么大了。记得那段时间为了不耽误早起打卡，我每天的作息时间是这样的:闹钟响了起床打卡，强忍睡意找个最简单的晨效随便做一下，比如在半梦半醒之间翻两页书，然后拍照发图，就可以接着睡回笼觉去了。一觉睡到中午或者下午，然后呼朋引伴出去玩到晚上，再想起今天什么都没做，不甘心就这么睡觉，于是再次熬到很晚睡觉，恶性循环又开始。

我打卡了吗？打了。我发晨效了吗？发了。可是这一切有意义吗？完全没有。

最近经过一段时间的休整，我重新开始参加早起营，通过多次查看之前的周总结以及学习小伙伴们的周分享，我发现自己对早起产生倦怠和痛苦是有原因的，以下是我的几点心得:

1.相关性——简单来说，就是晨效里完成的几件事和自己有什么关系？对自己有什么好处？回顾以前的晨效我可以发现，那时候我读《三体》或者东野圭吾也算晨效，洗脸刷牙也算晨效。可是读小说是为了放松和消遣，洗脸刷牙是基本的个人卫生，每天要牺牲睡眠时间早起就是为了看小说来放松，这样完全不符合逻辑。而洗脸刷牙更是无论早起晚起都必须要做的事。所以这样的晨效对我来说就是可有可无。既然可有可无，那么为什么非要早起去做呢？

而现在的冥想、学英语、运动和早餐对于我来说就是有“好处”的。冥想可以帮助我增强专注力；英语在我的工作上是必须并且至关重要的；而适量运动和一顿搭配得当的早餐跟自己的身体健康更是息息相关。可是我深知下班后已经非常疲倦的自己是很难再从沙发里爬起来去做一组Keep或者学一会儿英语的，更深知匆匆赶路时喝一杯黑咖啡并不是吃早餐。于是它们就成为了我早起一个多小时内需要完成的事。

2.找到合适的顺序去完成早起三件事——虽然混迹于“早起营”的大家早就对“吃青蛙”了如指掌，可对我来说，早起的第一件事还是要选择最不困难，自己最愿意去做的事。比如我今天准备完成的事情是“冥想，薄荷和运动”。那么我会把薄荷放在第一位，因为对我来说这是在大冬天里让我能在醒来后坐在床上，盖着被窝就完成的事。

3.随时复盘——看到打卡的人越来越少，其实我觉得很大一个原因就是大家忘记了刚入营时自己写下的目标。就像男女之间的山盟海誓，发誓的时候觉得自己肯定能做到，可时间一久，各种干扰一多，就渐渐抛诸于脑后了。建议大家把入营时的“自我介绍”保存一份在简书或者看得到的文件夹里，然后和每周的周总结进行对照，看看自己做到了什么，忘记了什么——相信我，那种被当初立下的flag啪啪啪打脸的酸爽感觉，你值得拥有。

4.累了倦了怎么办？小组大群里打鸡血！听说这招是罗永浩发明的，当初他准备GRE的时候用三轮车拉了一堆成功学的书堆在出租屋里，每次坚持不下去的时候就刨出一本，总能翻到几句激励人心的鸡血让他重新回到书桌前。群里大神无数，有时候的一张早餐图或者几句分享感悟，甚至于每天的晨效截图，都有可能成为倦怠时的“咖啡因”甚至“兴奋剂”。虽然群消息设置为“免打扰”，可没事时点进去爬爬楼，有益无害，亲测有效！

5.最后的最后，也是最最重要的，早起的基础，那就是——早睡，早睡，早睡！重要的事情说三遍！没有早睡的早起是非常痛苦的，也是我之前几期把自己弄得身心俱疲，想要和“早起营”老死不相往来的原因。这一期里我虽然在没有做得非常完美，却也比之前进步了很多。我的方法就是:1)在条件允许的情况下早些吃晚饭。2) 睡前不要剧烈运动或者看紧张刺激的影片，也不要喝酒。3) 合理安排时间，每周晚上和朋友聚会保持在两次以内。4) 尽量利用早晨和白天完成的重要的事，不要拖延。比如本该白天完成的周分享，我晚上才开始写……于是昨晚又晚睡了……

这就是我的分享，谢谢大家！

周分享——早睡早起心得