轻松入眠三字心经的前两句：
清杂事 重当下 分阶段 睡眠大
放安心 如开关 不继往 不开来
这两句，是进入睡眠之前的心理准备。
入睡困难的一个重要原因就是想的太多！
不管这些“想法”是会让你焦虑，还是会让你兴奋。对于睡眠来讲，这些想法都是毫无用处的累赘，应该去除掉。
让你心绪难平的想法不外乎这么几种：
一是没有干完的事情，还在不断地思考、权衡、谋划。
二是回忆过去的事情。有些可能让你懊恼，有些又让你特别得意，所以带动你的情绪或懊悔或过于兴奋。
三是对将来的期许或担忧。近的比如说几天以后要完成的工作，最近将要揭晓的某个评比的结果。也可能你总忍不住猜测你中意的那个女孩儿（男孩）对你的感觉到底如何？远的可能是对自己今后的生活，孩子的前途等等的考量。这些考量掺杂着白日美梦或者没招没捞的焦躁。
但不管是哪一种，这些让你心绪难平的想法，从时间上来说都有一个共同点：都不是此时此刻正在发生的！
此刻你想睡觉了，你认可接下来的这一段时间是“可以睡觉的”！
那显然这些想法与此刻这段“可以睡觉”的时间是不匹配的。
再确认一遍，这段时间是可以睡觉的吧？
是的！
那么好，其他的想法都要为睡觉让路。
如果你摆脱不了杂乱的思绪，那你干脆不要睡了好了，不再把这段时间规定为睡觉的时间。
你可以把你的思虑或计划写到纸上，如果有用的话。或者找人询问一下你的想法。或者干脆继续工作。
你想了想：这么做不行，没什么用，时间不对啊。
把睡觉耽误了，明天的事情做起来可能更加费劲。
所以还得睡觉。
那好，就睡吧，这一段时间是睡觉的时间——那，就睡觉。其他的一切都要为睡觉让路！这顺理成章、合情合理、天经地义、绝对应该呀！
是的，绝对应该！
这就是：
清杂事 重当下 分阶段 睡眠大
做任何事，内心的认可非常重要。
认可了此时应该睡觉之后。就可以安心去做了：把心思静下来，把其他的思绪都停掉，美美地睡一觉。
这时可以设想，你的时间是带开关的，按下开关，你接下来的这段时间就和其他的事情无关了。
在这一段时间里，你思虑其他的事情是无用的，因为不在一个时空里。其他的事情对你现在的感受也没有丝毫意义，同样因为不在一个时空里。
这就是：
放安心 如开关 不既往 不开来
放安心：心安的感觉是有身体记忆的。
类似于，一件特别棘手、困难的事情终于完满地完成了，你长长地出了一口气，感觉心放在肚子里了。这种心安的感觉在身体上的记忆是：随着那一口气的呼出，整个身体瘫软了一下，然后胸部和两肋有一种轻松的快感向腹部蔓延，一直延伸到小腹。
寻找这种感觉，但不必太执着，有一点就行，或者说你认为是，那就是了。
找到这种安心的感觉，然后用一个非常简单的办法就可以安然入睡了。
睡觉的时候最好什么也不想。如果做不到，可以尝试将关注点放在自己身体感受上，从而把杂念挤出自己的思绪。
睡功秘籍：
只需将下面的“六字真言”配合呼吸，不断地默诵就好了。
全身放松，用鼻子深呼吸，体会自己呼吸的声音。
伴随着吸气的声音心里默念：
好了！好了！好了！
伴随着呼气的声音心里默念：
行了！行了！行了！
继续！伴随着吸气的声音心里默念：
好了！好了！好了！
伴随着呼气的声音心里默念：
睡吧！睡吧！睡吧！
如此循环往复。
状态好的话，仅此一招很快就会睡着。
注意不要太执着了，呼吸开始比较深，之后就顺其自然了，不要刻意要求呼吸方式，自然舒适为准。
过程当中如被杂念打乱，不要烦躁，重新来，愉快地、反复地找到心安的感觉，配合呼吸反复念六字真言就可以了。
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