心经的第四句：
松筋骨 如卸重 松全身 好享受
这一句是整个心经的关键所在，当然，也可以说整个心经的精华到这一句就结束了。
其实，调整睡眠状态的核心就一句话：
将自己调整到平静、放松的状态，并保持一段时间，就可以享受睡眠了。
法无定法，不管通过什么办法，你只要做到了上面这句话，就可以在你需要入眠的时候，轻松入眠。
所以，之前已经讲述的一些让自己的身体，强调一下是“身体”而不是你的想象力——进入平静放松状态的一些方法是可以灵活运用的：一些口诀的顺序是可以适当调整的，呼吸和身体姿势也是可以适时调整的，以身体感觉为主，舒适放松为要。
掌握了这个原则，有的时候可以直接进入这一步：
松筋骨 如卸重 松全身 好享受
根据自己的感觉，你可以随意放松你身体的任何一个部位。体会到放松这个部位给你带来的舒适感，以及前面提到的那种“心安”的感觉。
如果一个部位感觉良好，可以多停留一段时间，好好享受。如果感觉不好，可以略过，不要纠结，然后滑向另外一个部位，这期间有时反而会出现由于过度专注导致的紧张，要及时觉察并放松下来，可随时“长出一口气”让某个位“松下来”，然后让这种“松”的感觉随着呼吸的节奏流向下一个部位。最后让这种舒适的感觉流遍全身。
个人体会：
侧卧位，身体着床侧的肋部、胸部、背部、腰腹以及髋部依次体会肌肉放松的感觉，这种感觉非常类似于，搬动一个非常重的物体，身体非常疲劳，终于可以放下休息的那一刹那，身心一下子放松下来的感觉。心里默念：唉呀我的天，累死了，终于可以休息了，真舒服啊。
各个部位依次进行，体会那种放松的舒适感，配合呼吸，仿佛呼吸可以直达那些放松的部位，随着呼吸那种放松的感觉越来越强并产生舒适感。
中间有感觉不太明显的情况，不要纠结，转向下一个部位，让快感在全身流动。
这就是：
松筋骨 如卸重 松全身 好享受
体会完这种感觉之后，还有两个重要的部位需要放松：眼睛和口腔。
眼睛经过一天的劳作非常辛劳。可以放松眼皮，以及眼球周边的肌肉，体会眼睛像一汪清水，越来越柔软，可以轻微的转动眼球，体会放松的感觉。转到哪里感觉放松的感觉比较强，就稍微停留一下。
口腔首先要放松下颌部位的咀嚼肌。嘴微张，感觉整个口腔松松的，好像有要流口水的感觉，然后感觉整个牙床都麻酥酥的，放松了。
口腔和眼睛完全放松之后，就很容易入睡了。
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