为什么肚子很容易堆肉?不用说,一个暑假不是吃就是睡觉,又不爱运动、能不长肚子么?
如何有效消灭肚子?大部分的肥胖都与我们生活息息相关呀,那如何瘦掉肚子顽固的脂肪呢。简单说3大点吧!
01 睡眠充足(睡觉减肥的原理)
【生长激素】帮助身体生长发育和组织修复,在促进蛋白质合成的同时抑制对葡萄糖的利用,加速脂肪分解。简单的说就是【生长激素】可以帮你燃脂~ 【生长激素】夜间分泌值,达到一天中的顶峰,不规律的睡眠会导致【生长激素】分泌显著下降。
【瘦素】顾名思义是与身体胖瘦有关的激素。当身体脂肪到一定量就会生成瘦素,它会通知大脑:身体营养已足够不必再进食。所以,它是控制我们食欲的激素。
缺乏睡眠会降低【瘦素】水平导致无节制进食。研究显示,睡眠少的人会比睡眠充足的人群平均多摄入385大卡的热量。除了摄入热量更多外,也会更倾向于吃高糖食物。
睡眠不足会降低胰岛素敏感度,打乱激素周期,影响大脑功能。睡眠不足的人激素分泌紊乱,更容易感觉饥饿从而吃更多,也更容易存储脂肪。
睡个好觉,以备身体有足够热量抵抗更长久的压力,所以吃好睡好才能更好的达到减脂的目的!呵呵,看到这,是不是有点感觉在说你,难怪我老是不掉秤,原来是我熬夜了
02合理饮食
原则就是早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。一日三到五餐,少食多餐,做到7分饱,每口饭菜嚼36下。
吃低GI值食物,也就是碳水化合物,碳水一定要吃,且占50%以上,多选择五谷杂粮,不选精米面。
不仅要重视食物的蛋白质、卡路里含量,还要注意食物寒热属性,多选择温热性的食物。
这里强调一下,不要喝太多的水,虽然喝水能提高基代,但是,如果身体水分正常,是不需要补充过多的水分,水分补充过多需要身体去消耗的,那么,代谢不出去就会造成体内的湿气,那也是导致我们肥胖的原因之一。
况且我们都会喝汤喝粥,食物中都含有水分的所以不渴不饮,饮必热饮,每次三口,可以用玫瑰花茶,或者姜枣茶等等养颜补气血的热饮,代替白开水。
如何有效消灭肚子?03 适当运动
健身界中,局部减脂是不存在的,一个人全身的脂肪细胞数量是终身不变的,变化的只是它们的大小。
有的人腹部脂肪细胞数量较多,而有的人臀部脂肪细胞较多。脂肪细胞大小的变化基本是全身同步的,不会因为某些部位运动多了就只缩小那个部位的脂肪细胞。
所以说没有局部减肥,只有局部塑形,瘦的话是全身瘦,全身瘦了,腹部脂肪也就少了,然后再加上力量练习,可以让腹部有一个很漂亮的线条。
下面分为两种情况
(1)体脂率高的,需要减掉身上多余的脂肪啦!开始全身减脂咯~~
每周进行一个大肌群训练:胸、背、臀腿、核心四大核心肌群!
(2)全身不胖,只有肚子胖,那么最简单了,虐腹~虐腹~
keep 搜索,只要关于练到腹部的都可以哒!下面推荐一个组合,效果好的不要不要的~~
训练内容:练前综合热身~五维腹肌加强~腹肌撕裂者进阶~hiit燃脂.腰腹初级~hiit燃脂.全身初级~全身拉伸
如何有效消灭肚子?【文末彩蛋】
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