离了健身房就练不了背？这4个徒手动作，在家就能练背肌！ 最近应大家的要求，给各位分享一些徒手健身的方法。 上一期分...
动作一：仰卧夹背 这个动作针刺激到的是上背部的部分，需要我们仰卧在地垫上面完成。 先仰卧到地面上，让手肘接触地面，...
王牌动作硬拉既能练背又能练腿，健身小伙都迷茫了，到底该咋练？ 硬拉是一个练背动作还是练腿动作？到底是应该放在练背日...
练背动作那么多，这5个精选动作，一个都不多余！ 俗话说新手练胸，高手练背，老手练腿，这到底什么来头？ 简单来讲就是...
徒手练腹太轻松？四个哑铃练腹动作，帮你加大练腹效果 在健身房，很多人会选择在练完一个动作之后稍微锻炼一下腹部，甚至...
大家应该都听说过”新手练胸，老手练背”这句话。要练背肯定离不开“引体向上”和“高位下拉”这两个练背的黄金动作，但是...
上次提到了练背的经典动作高位下拉 那这次给大家说一说另一个经典练背动作 坐姿划船 先看下面的错误示范图 再来看看正...
动作模式 在传统的健身训练，特别是健美训练中。大家都是按照肌肉部位来划分动作！比如练胸的动作有哪些？练背的动作有哪...
在传统的健身训练，特别是健美训练中。大家都是按照肌肉部位来划分动作！比如练胸的动作有哪些？练背的动作有哪些等等！这...
本文标题：一个徒手练背的动作
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