✅坐姿划船，你做对了吗？

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  背部+肱二

  热身动作15−20个一组，3组 高位下拉 哑铃划船 杠铃划船 坐姿划船 坐姿夹背 硬拉 肱二训练

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  背部练习

  引体向上 背姿划船 坐姿下拉 杠铃俯身划船

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  16张图告诉你背部的全面训练

  动作1 引体向上 动作2 俯身哑铃划船 动作3 器械坐姿颈后下拉 动作4 器械坐姿拉背 动作5 俯身杠铃划船 动作...

• 2018-09-19（私教课第二十八节）

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  背部训练

  引体向上/助力引体向上 高位下拉 高位面拉 坐姿划船 俯身杠铃划船 T字划船 单臂哑铃划船 俯身飞鸟 俯身挺背 推...

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  健身计划 背部

  划船 坐姿背部单臂划船 单手哑铃划船 俯身双臂上拉 史密斯机划船 直臂下拉 背阔肌下拉前后部 侧臂下拉 高位下拉 ...

• 2018-09-22（私教课第二十九节）

  1、硬拉：杠铃在25kg左右。 2、坐姿绳索划船：动作要领参考坐姿绳索划船。 由于大姨妈一直没来的缘故，现在的上课...

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