读书摘要：

不少80后90后在工作与生活中常常感到精力不足、工作效率不高，从而导致时间不够用。萌姐用自己的实际行动以及拆分一个个简单易懂的模块、小案例来告诉大家，精力可以改善，工作效率可以成倍提高，时间可以用来帮助自己完成及完美不同的目标

金句/语录：

（1）你如果要为他人找到痛点，就要不断地问自己，你找到的痛点是否够“痛”，是伪需求，还是大家切切实实的需求。

（2）你不光要确定方向，同时还要设定一个结果，你需要为自己制定一份基础性的计划，课程与咨询都是不错的方式。

（3）去做，就意味着你开始要行动，代替学习本身。

（4）精力管理可以帮你化压力为动力

（5）体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力

（6）利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就越多，这是一个相对应的过程。

（7）长时间看电视会导致焦虑增长和情度抑郁

（8）压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。

（9）如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。

（10）面对压力，请你默念这句话：机会来了，压力就会开启自我的迭代成长，我要感谢这次机会。

（11）如果没有设定明确的学习目标，一切学习都是“假学习”

三、思考题：

1、请问你怎么理解《精力管理手册》？

精力管理手册是萌姐通过自身精力管理的有效实施开发出来的一套系统。其中的方法论简单易懂，可以帮助每个想要改善自己精力状况的青年人与之一起实现自己的精力管理。而要做精力管理，就先要自己知道自己的经历的基本情况，对自己每天的波峰波谷时刻要有评估，然后依据评估结果去做事。精力管理最重要的是产生什么样的效果，当你想做却没有动力去做一件事情的时候，你就应该把它养成习惯，比如说萌姐的60秒，如果想要养成好口才，就与萌姐一起朗读，一起坚持200天试试看。人是需要环境与外界的激励的，可以为自己设立18个礼物，每个周期实现目标后，就给自己买一个心仪的礼物。

2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？

读完萌姐这本书，恍然察觉习惯也是为意志力充电的一种行为。习惯能够帮助你创造属于自己的稳定框架，突破性的创意往往孕育其中习惯，可以帮你留出精力和再生时间。当你养成一个习惯后，就不会花费过多的时间去思考，反而可以直接去做，这样就降低了可思考的成本和能量消耗。相反如果你没有养成好习惯，没完成一件事，他就会再次消耗你的精力，储备95%的行为养成都靠习惯的力量习惯，本质上是会降低精力的消耗的。

习惯的养成是需要分阶段的，需要经历70天，100天和365天，这三个阶段。好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯，养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。

3、如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明）；

原来精力管理才是所有一切的地基。近年来确实自己没有管理好自己的身体，以至于在工作中常常感到心有余而力不足。充足的体能、正确的休息以及情绪账户恰恰是我当下急需要获得的、学习的三样。我会从每天15分钟走路开始，坚持70天。

4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？

做精力管理可以更好地了解自己的身体，管理好自己的身材以及情绪。

不做精力管理的大多数都虚度了光阴，浪费了大量时间在无聊的事情上。

一个人需要做目标管理，因为没有目标就没有努力的动力，哪怕努力了也无法持续努力或者找错了方向瞎努力。

5、给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事儿需要每周坚持，哪些事儿需要每月坚持。

（1）每周5次15分钟walking

（2）萌姐60s坚持365天

（3）每周背诵5篇NEC

（4）每周一本书

四、启发与收获：

当读到这一段：习惯的养成是需要分阶段的，需要经历70天，100天和365天，这三个阶段。好习惯的养成也符合滚雪球原理，雪球会越滚越大，也会让你不断地通过建立这套仪式系统，养成更多的好习惯，养成一套习惯能给你带来持续的安全感与生活的稳定性。

默默在心理点头一万遍。我确实不属于会坚持的类型，也许正是如此所以到目前为止还是平平淡淡。我要试着坚持一件简单的小事365天，想看看自己的另一种可能。