无论是谁，如果一味地担心今后的事，都会感到不安。不过在一般情况下，人们会努力将意识集中到“此课、当前这个瞬间该做的事情”上。换句话说，也就是把注意力从今后的事转移到现在的事上。
健康的人早上起床时会神清气爽，经过白天的活动，到了夜晚身心则会因为一天的疲劳而变得迟钝，这是由于人体的自然生理规律的作用。所以早晨是一天中人们最有精神的时候。
抑郁症最易致病的8个主要原因：
1、“生离”和“司别”
2、人际关系的烦恼
3、工作调动、晋级、降级、改行等原因造成工作内容和责任发生变化。
4、失去工作。
5、孩子脱离父母独立，造成母亲们的情绪发生变化。
6、搬家等原因造成生活环境发生变化。
7、持续遭到由工作造成的巨大精神压力的折磨。
8、经历了伴随着重大精神打击的事情后。
现代人的职业价值观就是“在愉快的工作环境中做值得做的事情。
一旦患上抑郁症，想要马上复原是极其困难的，只有经过长期的治疗才能痊愈。
【搞定啦】” “完成喽” OK喽”“成功啦”“太好啦”
动手吧、起床吧、洗脸吧、换衣服吧 、出门吧
我这个人有时候挺马虎的
在患抑郁症的人面前绝对不能提的两个字就是“加油”
我们可以用【量力而行，别太拼啦】来劝勉他们【差不多就行啦】
常常对自己说一声【算啦算啦】
对人体来说，“睡得好”是非常重要的事情。，假设睡眠时间为8小时，那么前4个小时主要用来恢复体力，接下来两个小时让内脏获得休息，而最后两个小时则用来让神经获得休息。因此，生理上的疲劳一般比心理上的疲劳更容易恢复。
“世间最乐唯睡眠，奔波劳碌皆傻瓜。”
这个有60分……那个80分
算啦，这种事也是难免的。
“做不出来很正常，做得出来是运气好”。
所以我们平常做事时，只要保持这种悠闲的心境，就会认为“失败是正常的”，从而不会那么容易气馁，也不会动不动就情绪低落，对别人的评价就更是无所谓了。这是一种积极意义上的“豁出去”的心态，可以让自己从过大的压力中解放出来。
“不行就不行呗“反正又不会死！”
“谢谢你”
“给您添麻烦了，对不起 比，我们就要认清“只要是人就会给别人添麻烦”这一点，向对方诚恳道歉，把自己从自责感和负罪感中解放出来吧。
需要注意的是，道歉的时候语气不需要过重，否则反而会增加你心中的自责感和负罪感。
“这也是我的优点。”
驱使因素：
1、变得完美；
2、变得更强
3、要更加努力
4、要让别人高兴
5、抓紧时间
“谁都会有犯错的时候。’
“一味想着‘必须抓紧时间’，只会让自己过分焦虑，形成沉重的压力。以后何不试着多说几句‘慢慢来就行’或是‘按自己的节奏来就好’这样的话呢？”
“快点”这种想法如果适度，并不会带来什么坏处。但是如果。过于强烈，想要凡事都快的话，人们的焦虑情绪就会陡增，从而增加了遭遇失败的可能性。
我觉得吧，与其一直想着“快点快点”，不如冷静下来做个深呼吸，后者会更有效率呢。捶捶自己僵硬的肩背，告诉自己“慢慢来就行“按自己的节奏来就行”吧
，这个世界上是不存在没有弱点的人的。所以不要总想着不能在别人面前示弱，不能让人看到自己的短处，告诉自己“只要是人，都会有弱点的”“我是很弱小的”，别隐瞒自己的弱点，大胆地把它们展示出来吧。
。为了防止压力继续增加，你可以试着每天至少3次笑着说出“好玩”“好高兴”“真好吃”“好舒服”之类的话。
语言和思想是联系在一起的。改变说出的话，话语背后的想法和情绪也会渐渐发生变化。这个道理前面也讲过。所以说出“好玩…‘高兴”这样的词语，相应的情绪也会持续，抑郁的情绪就会无法接近你了。
在日常生活中，我们可以让这一类语言不断增加。 比如刷牙的时候，你呵以说“啊，清爽了！”打扫卫生、洗衣服、倒垃圾的时候，都可以试着说一下哦。
，“我不是为别人活的，我要为自己而活
压抑自己的自然感情和需求而迎合对方，为对方考虑，想着让事情朝对方期待的方向发展，自己所要面对的压力就会累积。所以在结束了和对方的接触之后，我们往往会觉得非常疲惫。
“不全是我的错”一味想着“全都是我的错”，反而会让你无法对问题进行补救。相反，如果你能够清楚地分析，“这件事不全是我的错”“我的责任在这些方面和那些方面”，不仅能减轻负罪感，还能为解决问题留点精力。
t“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的1”
当“不想被人讨厌”的想法非常强烈时，人们在办事中考虑的往往不是如何真正地解决问题，而是怎样去讨好对方。将精力全部用在迎合他人上面，把视线偏离了解决问题的本质
把“但是”的前后内容互换
只是改变了说话的顺序，就能让人心情愉快起来呢！你有没有感受到这种能够改变性格的“语言的力量”呢？
如果不去理会这些负面情绪或是一味地压抑它们的话，这些情绪就会渐渐变得难以排解、宣泄。不断累积起来的情绪甚至会转变为无力感、自我批判、自我厌恶、消沉等其他表现形式，所以请务必注意你的情绪。
当你为这些事而烦躁的时候，就请暂时放下手头的工作，直奔厕所（单间）。把厕纸当作你烦躁的情绪，把它们扯得粉碎并扔进马桶里了事。
采取这种做法时必须考虑场合，不过由于它具有立竿见影的效果，必要时还请务必尝试一下哦。
感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效，
或者在遇到令你火气大的情况时，也可以尝试同样的方式，一边回忆对方的语言等让你火气大的场景，一边实行这个“抽被子”运动吧。
，“抽被子”绝不是攻击行为，而是为了宣泄愤怒，在“抽被子”的过程中，千万不要抱怨对方或是想象自己在攻击对方。否则的话，虽然能消除“愤怒”情绪，却会引发“攻击”或“批判”情绪，增加你“不爽”的心情。
有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧，
在和讨厌的对象说话的时候，抽出10一 20秒在心中大声喊：“我烦死你了，但是这种情绪是理所当然的。讨厌就讨厌，没关系。”
在心中喊出“讨厌”的时候，却发现能够谅解对方的缺点了呢。真是神奇！
，消除紧张的咒语：“啊，好可怕！”
像这样对自己说出来，并坦然接受“害怕”的情绪，会比一心想着“要转换心情！高兴起来”来缓和紧张情绪的效果好得多，让自己放松得多。
在心情烦躁时，也请你问一下自己的内心“我真正的情绪是什么”吧！
我们平常也许并没有意识到，我们的行动都是以自己的价值观和人生观为基础的。而价值观与人生观的形成，与我们小时候的成长环境、身边的成年人（父母等）的教育以及自己的接受方式有关。
“不努力的我也是有价值的。”
“我其实不必那么拼了老命地干，没什么大不了的嘛”的想法，神经渐渐放松，疲惫感也消失了。
“你已经很努力了，真是辛苦你了。但是，你不用那么努力，没关系的。现在这样已经很好了，就算不那么努力，你也是个有价值的人。”
“没有做好也有价值。”
这样做，能让自己从“非要做好才行”的想法中解放出来，，感受到一种难以形容的安心。这表明，你已经接受了“不完美的自己”，无论事情进展得是否顺利，你都能按照自己的节奏行动，即便没有做到十全十美，也不会着急焦虑了。
“有弱点的我也是有价值的。”
“洗澡的时候，请在浴缸里抽出一分钟来想象‘现在的自己’拥抱着‘儿时的自己’。然后对儿时的自己说：‘有弱点也没关系。即使不是那么强大，你也是有价值的。弱小的你，我同样非常喜欢。”’
一边洗澡放松一边这样做，对“儿时的自己”说的话就会进人“现在的自己”的内心深处。重复几次后，你就会从内心深处觉得没错，有弱点也没关系”。你会渐渐觉得那个满心想着“不能在别人面前示弱”“一定要展现出强势的一面”而一味逞强的自己，实在是很可笑，以后即使在别人面前诉苦、露出破绽，也能坦然面对了
，当“要更加努力”这一驱使因素的背后是“不努力就没有价值”这一内在信息时，继续努力会使身心的状态恶化，但无法努力的状态又会让人产生“我没有价值”这种想法，无论怎么做都很棘手。在这样两头为难的情况下，人们很容易被逼至绝境，由于神经一直紧绷，很有可能会陷入抑郁的危险状态。
最喜欢你”如果你正受到“我没有存在价值”“没有人需要我”“我干脆消失算了”这些想法的折磨，那么不管这些想法与哪种驱使因素有关，你都可以试一下这种方法。
“谢谢你能降临人世，我最喜欢你了。”这句话能够提高你对自身价值的认识。
“你很重要，你的价值无可替代。”
晚上裹在被子里，用两分钟左右时间想象“现在的自己”拥抱着“儿时的自己”，并温柔地告诉他（她）：“你很重要，你的价值无可替代。”不要忘了想象儿时的自己听到这番话后所露出的笑容。
“撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”你没有必要一直迎合对方，我最喜欢任性的你。”
，工作出现失误的时候，她也不会再过多地胡思乱想了，而是告诉自己“下次注意就好”。
不用过分关注别人的需要，不用勉强让自己迎合对方。撒撒娇、给别人添些麻烦也没什么，不用总是装“好孩子”。
。你可以听听喜欢的音乐，也可以利用周末时间打打球，还可以去泡泡温泉或者外出旅游。只要是能让你心情愉快、能使你充满能量的事，都可以安排进你的生活日程表里。
众所周知，人的自律神经是由控制日闻活动的交感神经和缓解身体紧张状态的副交感神经两大系统构成的。问题在于，由疲劳和精神压力造成的紧张状态一旦持续，交感神经就会处于主导地位，从而使人无法获得深度睡眠，
你还可以听听舒缓情绪的音乐，舒舒服服地泡个热水澡，抹点你喜欢的芳香精油。是“积极的休息”，指的是身心处于疲劳状态时积极地活动身体从而改善血液流通、消除疲劳的休养法。这种：。这种方法能促使大脑分泌大量多巴胺、血清素等良性激素，起到缓解精神压力的作用。
关键在于你把什么视为心灵的养分和能量。而这些都是因人而异的，所以最重要的是找到适合自己的东西。只要把时间花在那些最能让自己放松、让自己觉得最快乐的事情上就行了。
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