想要晚上睡得好，也许很多人都在饮食上下过功夫。
转载自《沈阳脑康心理专科》
但实际上，睡前吃太多东西，不仅容易发胖，还会影响消化，反而拉低了睡眠质量。
所以，一般来说，睡前的 2～3 小时应当尽量避免饮食。
所以无论是晚饭还是夜宵，都别吃得太晚。
但如果真的因为饿而睡不着，那可以少吃一点。
例如小半碗燕麦粥，或一小根香蕉，加上半杯牛奶。
此类事物可以安抚饥饿的肠胃，让你舒服入睡。
倘若你是失眠、早醒或睡眠质量很差，那吃东西不仅没什么用处，还会对睡眠产生不良影响。
说到这，我想一定有人会问：喝牛奶也没用吗？它不是"助眠食物”吗？
01.
牛奶，到底能不能助睡眠？
很多人睡前喝牛奶，是听说它含有丰富的色氨酸，有帮助睡眠的效果。
喝着喝着却发现，该失眠还是失眠，体重反而蹭蹭往上飙……
其实，色氨酸对于「入睡」确实有一点效果，但必须要足够量。
如果想靠喝牛奶来助睡眠，可能先会被撑死……
而且，牛奶喝多了还可能半夜起床上厕所，对睡眠很不利。
想要拥有好睡眠，除了睡前 2～3 小时最好不要饮食外，你还需要注意以下这些事。
02.
影响睡眠的常见原因
影响人们睡眠的原因有很多，生理因素、环境因素、心理因素....以下这些问题常常就是导致我们失眠的罪魁祸首。
01
把床不当床
很多人，喜欢在床上玩手机、看电视剧、打游戏、吃东西……
请记住：床是用来睡觉的，其他一切与睡觉无关的事情，都不应当在床上进行。
如果你在床上躺了半小时还睡不着，那就起来做点别的事，等有睡意了再回来。
02
认为睡前饮酒能助眠
也许很多人都觉得酒精能够帮助睡眠，会在睡前小酌一杯。
酒精虽然能让人“感觉晕晕的”，但随着酒精的代谢，它会严重影响后半夜的睡眠质量，让人睡不久，睡不踏实。
03
晚上不睡，中午补觉
对于晚上睡眠不好的人来说，午睡会减少晚上的睡意，形成「睡不着 – 睡午觉 – 睡不着 – 睡午觉……」的恶性循环。
以上这些都属于生活方式影响了睡眠质量，需要慢慢调整。
此外，市面上还有很多辅助睡眠的产品，它们都有用吗？
03.
有没有能助眠的产品？
在市面上，针对于提高睡眠质量的产品确实是层出不穷，样品繁多。
但其实，大多数都是没有办法助眠的。
比如睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过“XX 科技”、“XX 电波”加速入睡。
都是忽悠人的！
再比如褪黑素，健康人群没有必要补充，吃了可能还会导致白天也昏昏欲睡，长时间使用还会有副作用。
如果一定想要尝试，必须先要先和医生咨询一下。
说了这么多，那真正能够帮助人们提高睡眠质量的产品有哪些呢？
耳塞，可以隔绝外界噪音，使人更快入睡，同时更不容易被外界的声音惊醒。
睡眠眼罩，通过遮光营造出“伸手不见五指”的环境。随后，身体分泌褪黑素，人就开始产生睡意了。
舒服的床，包括舒服的床垫、枕头、被褥……让你躺在上面的时候感觉很放松，然后慢慢地就睡着了。
当然，如果你当前的睡眠质量已经影响到了日常的工作和生活，那么及时寻求专业医师帮助也是十分有必要的。
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